Выпады и приседания дают множество преимуществ, но они не помогут вам нацелиться на определенные области тела, чтобы похудеть. Эти упражнения могут на самом деле увеличить размер ваших бедер, если они выполняются на достаточно высоком объеме. Чтобы сделать ваши бедра меньше, вместо этого вы хотите включить упражнения, которые сжигают калории и помогают вам уменьшить жировые отложения.
Чаевые
Хотя легкие и приседания тонизируют и определяют мышцы бедра, они не уменьшат их. На самом деле, вы можете заметить, что ваши бедра становятся больше от упражнений.
Выпады и приседания
Выпады и приседания - это сложные упражнения, которые работают на ягодицы, квадрицепсы и икры. Они похожи, за исключением того, что приседания работают с одинаковыми мышцами обеих ног одновременно, тогда как выпады воздействуют на переднюю ногу иначе, чем на задней.
Приседания выполняются путем расставления ног от плеча до ширины бедер и опускания к полу, отводя бедра назад и сгибая колени. Выпад, однако, завершается тем, что вы становитесь в шахматном порядке одной ногой впереди другой, а затем сгибаете свое ведущее колено, чтобы опустить свое заднее колено к полу.
Влияние на размер бедра
Если вы постоянно включаете такие упражнения, как выпады и приседания, в свои тренировки, вы можете заметить, что ваши бедра стали больше от упражнений. Силовые тренировки увеличивают размер мышц - особенно если вы выполняете эти упражнения с дополнительным весом, например, с гантелями или штангой.
Чтобы сделать ваши бедра меньше, вам нужно либо уменьшить лишний жир, расположенный в ногах, либо атрофировать мышцы, что означает, что мышцы становятся меньше. Выпады и приседания нацеливаются на мышечные ткани, которые имеются в ягодицах, четверняках и икрах, но они не влияют на жировые ткани в этой области.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, невозможно определить снижение или потерю жира именно на ваших бедрах. Упражнения на силовые упражнения, такие как выпады и приседания, предотвращают атрофию мышц бедер и могут увеличить размер бедер. Таким образом, они не эффективный способ сделать ваши бедра меньше.
Преимущества выпадов и приседаний
Хотя выпады и приседания не сделают ваши бедра меньше, они эффективны для наращивания силы и размеров мышц нижней части тела. Увеличение силы ягодиц, четвероногих и икроножных мышц позволит вам подниматься на холмы, подниматься по лестнице и приседать с большей легкостью.
Строя нежирную ткань, вы увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий в течение дня. В свою очередь, это может помочь с общей потерей жира по всему телу.
Уменьшение размера бедра
Чтобы эффективно уменьшить размер бедер, постарайтесь снизить общий процент жира в организме. Для этого вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий или создать дефицит, съев меньше. Увеличьте калории, которые вы сжигаете, последовательно включив сердечно-сосудистую деятельность, такую как бег и плавание, в свой режим.
Уменьшите количество потребляемых калорий, ограничив количество калорийных продуктов. Вместо этого употребляйте в основном фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна. Хотя это не будет направлено на ваши бедра, поскольку вы теряете общий жир, вы увидите различия везде, включая ваши ноги.
