Знаете ли вы, что яйца могут помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и сохранить аппетит? Единственная проблема заключается в том, что, если у вас нет безграничного аппетита к омлетам и схваткам, включение этого белкового питания в ваш рацион может стать скучным. Но не волнуйтесь: мы проделали тяжелую работу и обратились к специалистам по питанию и продуктам питания, чтобы предложить вам 20 вкусных и творческих способов насладиться преимуществами невероятного яйца.
Знаете ли вы, что яйца могут помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и сохранить аппетит? Единственная проблема заключается в том, что, если у вас нет безграничного аппетита к омлетам и схваткам, включение этого белкового питания в ваш рацион может стать скучным. Но не волнуйтесь: мы проделали тяжелую работу и обратились к специалистам по питанию и продуктам питания, чтобы предложить вам 20 вкусных и творческих способов насладиться преимуществами невероятного яйца.
1. На пиццу
Приготовьте свой любимый домашний рецепт пиццы и запекайте до готовности. Осторожно взбейте несколько яиц вокруг пиццы и возвращайтесь в духовку, пока белки не будут приготовлены, но желтки все еще немного жидкие.
Кредит: Carpe89Приготовьте свой любимый домашний рецепт пиццы и запекайте до готовности. Осторожно взбейте несколько яиц вокруг пиццы и возвращайтесь в духовку, пока белки не будут приготовлены, но желтки все еще немного жидкие.
2. На бургер
В следующий раз пропустите майонез и заправьте нежирную говядину или гамбургер из индейки слишком легким яйцом. Если вам нравится жидкий желток, дайте ему сломаться и перебейте все на вкусный и вкусный бутерброд.
Кредит: КлимВ следующий раз пропустите майонез и заправьте нежирную говядину или гамбургер из индейки слишком легким яйцом. Если вам нравится жидкий желток, дайте ему сломаться и перебейте все на вкусный и вкусный бутерброд.
3. Кухня-Раковина Scramble
Эта схватка - прекрасная возможность очистить ваш холодильник, не теряя ничего. На сковороде обжарить оставшиеся овощи, мясо или листовую зелень, а затем добавить яйца и сыр в конце. Проявите творческий подход.
Кредит: rudisillЭта схватка - прекрасная возможность очистить ваш холодильник, не теряя ничего. На сковороде обжарить оставшиеся овощи, мясо или листовую зелень, а затем добавить яйца и сыр в конце. Проявите творческий подход.
4. Завтрак сэндвич
Используя цельнозерновой английский кекс, канадский бекон и яйцо (или два), вы можете создать здоровый сэндвич на завтрак, который идеально подходит для людей, которые в пути. Если у вас есть это под рукой, положите сверху кусок сыра: чеддер хорошо сочетается с канадским беконом.
Кредит: gbh007Используя цельнозерновой английский кекс, канадский бекон и яйцо (или два), вы можете создать здоровый сэндвич на завтрак, который идеально подходит для людей, которые в пути. Если у вас есть это под рукой, положите сверху кусок сыра: чеддер хорошо сочетается с канадским беконом.
5. Киш
Ослабьте это часто калорийное угощение на завтрак, используя вместо сливок цельное молоко и наполняя его листовыми зелеными овощами. «Для полноценного и сбалансированного приема пищи лучше всего сочетать яйца с цельными зернами и овощами», - говорит Николь Журин, RD. Сделайте свою собственную цельнозерновую корку для еще более здорового взятия на классике.
Предоставлено: Paul_BrightonОслабьте это часто калорийное угощение на завтрак, используя вместо сливок цельное молоко и наполняя его листовыми зелеными овощами. «Для полноценного и сбалансированного приема пищи лучше всего сочетать яйца с цельными зернами и овощами», - говорит Николь Журин, RD. Сделайте свою собственную цельнозерновую корку для еще более здорового взятия на классике.
6. Просто запеченный
Расколоть два яйца в маленькую, устойчивую к духовке формочку и положить сверху мелко нарезанные овощи и всплеск цельного молока. Выпекайте до тех пор, пока белки не будут установлены, но желтки все еще достаточно жидкие для погружения. «Выбирайте цельнозерновые тосты, чтобы сделать это идеально сбалансированным вегетарианским блюдом», - рекомендует Лейни Купер, диетолог из Денвера.
Кредит: margouillatphotosРасколоть два яйца в маленькую, устойчивую к духовке формочку и положить сверху мелко нарезанные овощи и всплеск цельного молока. Выпекайте до тех пор, пока белки не будут установлены, но желтки все еще достаточно жидкие для погружения. «Выбирайте цельнозерновые тосты, чтобы сделать это идеально сбалансированным вегетарианским блюдом», - рекомендует Лейни Купер, диетолог из Денвера.
7. Жареный рис
Обжарить нарезанную брокколи, сладкий перец и морковь в масле до размягчения, а затем добавить несколько взбитых яиц. Добавьте остатки жареного риса (или просто сделайте свой коричневый рис) в смесь и готовьте, пока все не станет золотистым. Добавьте соевый соус и кунжутное масло, чтобы закончить.
Кредит: AGfotoОбжарить нарезанную брокколи, сладкий перец и морковь в масле до размягчения, а затем добавить несколько взбитых яиц. Добавьте остатки жареного риса (или просто сделайте свой коричневый рис) в смесь и готовьте, пока все не станет золотистым. Добавьте соевый соус и кунжутное масло, чтобы закончить.
8. Huevos Rancheros
Что не нравится в двух жареных яйцах, покрытых сальсой и подаваемых на кукурузные лепешки? «Буквально переведенный как яйца ранчо, этот сытный основной продукт на завтрак предлагает множество полезных для здоровья полезных свойств: томатную сальсу, цельнозерновые лепешки и полезные жиры в яйцах», - говорит Купер.
Кредит: bhofack2Что не нравится в двух жареных яйцах, покрытых сальсой и подаваемых на кукурузные лепешки? «Буквально переведенный как яйца ранчо, этот сытный основной продукт на завтрак предлагает множество полезных для здоровья полезных свойств: томатную сальсу, цельнозерновые лепешки и полезные жиры в яйцах», - говорит Купер.
9. Птица в гнезде
Также называется «Жаба в норе» или «Яйцо в корзине», в этом блюде есть что-то напоминающее детство. Просто нарежьте отверстие в куске цельнозернового хлеба, поместите ломтик на горячую сковороду с маслом и разбейте яйцо в центральном отверстии. Переверните, когда первая сторона станет золотой.
Кредит: DebbiSmirnoffТакже называется «Жаба в норе» или «Яйцо в корзине», в этом блюде есть что-то напоминающее детство. Просто нарежьте отверстие в куске цельнозернового хлеба, поместите ломтик на горячую сковороду с маслом и разбейте яйцо в центральном отверстии. Переверните, когда первая сторона станет золотой.
10. Шакшука
Название звучит экзотично, но это арабское блюдо просто в приготовлении и предлагает сердечный аромат и полезную дозу необходимых питательных веществ. Томатный соус, приготовленный из свежих или консервированных помидоров, лука, чеснока, перца и щедрой посыпки хлопьев тмина и острого перца, создает грядку, в которую можно заваривать яйца. Добавить яйца в соус в большой широкой кастрюле, затем накрыть крышкой до готовности. «Комбинирование яиц с богатыми ликопином томатами обеспечивает непревзойденную питательность», - говорит Лейни Купер, диетолог из Денвера. «Положите смесь на коричневый рис или кус-кус из цельной пшеницы для полной еды».
Кредит: МартинтурзакНазвание звучит экзотично, но это арабское блюдо просто в приготовлении и предлагает сердечный аромат и полезную дозу необходимых питательных веществ. Томатный соус, приготовленный из свежих или консервированных помидоров, лука, чеснока, перца и щедрой посыпки хлопьев тмина и острого перца, создает грядку, в которую можно заваривать яйца. Добавить яйца в соус в большой широкой кастрюле, затем накрыть крышкой до готовности. «Комбинирование яиц с богатыми ликопином томатами обеспечивает непревзойденную питательность», - говорит Лейни Купер, диетолог из Денвера. «Положите смесь на коричневый рис или кус-кус из цельной пшеницы для полной еды».
11. Яйцо в облаке
Это кажется достаточно простым, но это блюдо делает большую часть мастерства скромного яйца. Облакообразная кровать, сделанная из избитых белых, заполнена маслянистым, богатым желтком для необычного позднего завтрака или обеденного представления. Это начинается с некоторого энергичного взбивания, пока белые не формируют жесткие пики, а затем складывают их в тонкие кусочки цельнозернового тоста. Создайте «колодец» внутри каждого из них и осторожно вставьте желтки. Слегка посыпьте солью и перцем, а затем запекайте, пока безе не станет слегка золотистым и желтки просто не посыпаются.
Кредит: переднянкинаЭто кажется достаточно простым, но это блюдо делает большую часть мастерства скромного яйца. Облакообразная кровать, сделанная из избитых белых, заполнена маслянистым, богатым желтком для необычного позднего завтрака или обеденного представления. Это начинается с некоторого энергичного взбивания, пока белые не формируют жесткие пики, а затем складывают их в тонкие кусочки цельнозернового тоста. Создайте «колодец» внутри каждого из них и осторожно вставьте желтки. Слегка посыпьте солью и перцем, а затем запекайте, пока безе не станет слегка золотистым и желтки просто не посыпаются.
12. Яичный салат
Осветите этот деликатесный режим ожидания, используя авокадо, из которого делают пюре, вместо майонеза. Добавьте щедрое выжимание лимонного сока и нарезанные свежие травы и распределите между двумя кусочками цельнозернового тоста для волокна. «Авокадо дает этому старомодному фавориту новый поворот и дозу полезного для сердца жира», - говорит Лейни Купер, диетолог из Денвера.
Кредит: FunwithfoodОсветите этот деликатесный режим ожидания, используя авокадо, из которого делают пюре, вместо майонеза. Добавьте щедрое выжимание лимонного сока и нарезанные свежие травы и распределите между двумя кусочками цельнозернового тоста для волокна. «Авокадо дает этому старомодному фавориту новый поворот и дозу полезного для сердца жира», - говорит Лейни Купер, диетолог из Денвера.
13. Овсянка
Добавьте дополнительный белок в ваш утренний овес, помешивая в слегка взбитом яйце, пока овсянка готовится. «Овсянка содержит белок, но с помощью яйца легко придать ей дополнительный импульс», - говорит Лейни Купер, диетолог из Денвера. «Это тоже хорошо сгущает». Вершина с дождем чистого кленового сиропа, полчашки черники и горстки расколотых грецких орехов для утреннего обеда с одной миской.
Кредит: DebbiSmirnoffДобавьте дополнительный белок в ваш утренний овес, помешивая в слегка взбитом яйце, пока овсянка готовится. «Овсянка содержит белок, но с помощью яйца легко придать ей дополнительный импульс», - говорит Лейни Купер, диетолог из Денвера. «Это тоже хорошо сгущает». Вершина с дождем чистого кленового сиропа, полчашки черники и горстки расколотых грецких орехов для утреннего обеда с одной миской.
14. Пашот на салат
Добавьте обычную смешанную зелень и овощи с двумя яйцами-пашот. Вам даже не нужна заправка для салата: просто сбрызните лимонным соком и разбейте желток, чтобы получилась вкусная начинка.
Кредит: DebbiSmirnoffДобавьте обычную смешанную зелень и овощи с двумя яйцами-пашот. Вам даже не нужна заправка для салата: просто сбрызните лимонным соком и разбейте желток, чтобы получилась вкусная начинка.
15. Deviled
Сварите несколько яиц, нарежьте их пополам и выложите желтки в небольшую миску. Сделайте пюре из щедрой ложки нежирного греческого йогурта вместо майонеза и добавьте немного копченой паприки или мелко нарезанных свежих трав. «Греческий йогурт обеспечивает дополнительный белок и кальций», - говорит Николь Гёрин, RD.
Кредит: bhofack2Сварите несколько яиц, нарежьте их пополам и выложите желтки в небольшую миску. Сделайте пюре из щедрой ложки нежирного греческого йогурта вместо майонеза и добавьте немного копченой паприки или мелко нарезанных свежих трав. «Греческий йогурт обеспечивает дополнительный белок и кальций», - говорит Николь Гёрин, RD.
16. Французский тост
«Исследования показывают, что добавление в завтрак некоторых богатых белком продуктов может помочь вам оставаться довольными до обеда», - говорит Николь Геурин, доктор медицинских наук. «Яйца являются отличным источником высококачественного белка». Окуните два ломтика цельнозернового хлеба в два взбитых яйца и всплеск обезжиренного молока, чтобы хлеб впитал смесь яиц. Для сладкой версии сбрызните чистым кленовым сиропом или попробуйте, добавив соль и перец в взбитое яйцо, и варите в оливковом масле экстра-класса. Вершина с нарезанными помидорами или легким напылением тертого сыра Пармезан.
Предоставлено: JMichl«Исследования показывают, что добавление в завтрак некоторых богатых белком продуктов может помочь вам оставаться довольными до обеда», - говорит Николь Геурин, доктор медицинских наук. «Яйца являются отличным источником высококачественного белка». Окуните два ломтика цельнозернового хлеба в два взбитых яйца и всплеск обезжиренного молока, чтобы хлеб впитал смесь яиц. Для сладкой версии сбрызните чистым кленовым сиропом или попробуйте, добавив соль и перец в взбитое яйцо, и варите в оливковом масле экстра-класса. Вершина с нарезанными помидорами или легким напылением тертого сыра Пармезан.
17. В салатной заправке
Добавьте вкус и текстуру к заправке для салата, мелко порубив яйцо вкрутую и добавив его в простой винегрет. Поместите расколотое яйцо в основание средней миски и добавьте сок четверти лимона, небольшую ложку дижонской горчицы и соль и перец. Взбейте оливковое масло по вкусу.
: 7 заправок для салата, которые заставят вас бросить разлитые в бутылки вещи
Кредит: robynmacДобавьте вкус и текстуру к заправке для салата, мелко порубив яйцо вкрутую и добавив его в простой винегрет. Поместите расколотое яйцо в основание средней миски и добавьте сок четверти лимона, небольшую ложку дижонской горчицы и соль и перец. Взбейте оливковое масло по вкусу.
: 7 заправок для салата, которые заставят вас бросить разлитые в бутылки вещи
18. В Супе
Поддержите свой бульон, добавив взбитое яйцо. Avgolemono, греческий суп с лимоном и яйцом, и китайский суп с яйцами в виде резервных яиц на вынос, полагаются на яйца для тела и вкуса бульона.
Кредит: GreenArtPhotographyПоддержите свой бульон, добавив взбитое яйцо. Avgolemono, греческий суп с лимоном и яйцом, и китайский суп с яйцами в виде резервных яиц на вынос, полагаются на яйца для тела и вкуса бульона.
19. Завтрак Буррито
Сложите омлет, несколько кусочков бекона с индейкой, сальсу и несколько столовых ложек тертого нежирного чеддера в цельнозерновой буррито для вкусного завтрака (или обеда, или ужина), это быстро и просто. «Я предварительно нарезаю перец, лук и шпинат, чтобы их было легко бросать в яйца, пока они готовят», - Лейни Купер, диетолог из Денвера. «Это добавляет дополнительную дозу витаминов и клетчатки».
Кредит: bhofack2Сложите омлет, несколько кусочков бекона с индейкой, сальсу и несколько столовых ложек тертого нежирного чеддера в цельнозерновой буррито для вкусного завтрака (или обеда, или ужина), который будет быстрым и простым. «Я предварительно нарезаю перец, лук и шпинат, чтобы их было легко бросать в яйца, пока они готовят», - Лейни Купер, диетолог из Денвера. «Это добавляет дополнительную дозу витаминов и клетчатки».
20. Фриттата
Это итальянское блюдо из яиц - идеальный рецепт для чистки ящиков. Просто нарезать овощи и жарить в оливковом масле в жаростойкой сковороде до готовности. Добавить взбитые яйца и сверху положить горсть тертого нежирного сыра. Готовьте на плите до тех пор, пока яйца не начнут твердеть по краям, а затем жарить до золотисто-коричневого цвета. Нарезать дольками и подавать с салатом.
Предоставлено: LukawoЭто итальянское блюдо из яиц - идеальный рецепт для чистки ящиков. Просто нарезать овощи и жарить в оливковом масле в жаростойкой сковороде до готовности. Добавить взбитые яйца и сверху положить горсть тертого нежирного сыра. Готовьте на плите до тех пор, пока яйца не начнут твердеть по краям, а затем жарить до золотисто-коричневого цвета. Нарезать дольками и подавать с салатом.
Что вы думаете?
Ты любишь яйца? Какие ваши любимые способы их есть? У вас есть какие-либо советы или рецепты? Поделитесь с нами в комментариях ниже.
Предоставлено: ValentynVolkovТы любишь яйца? Какие ваши любимые способы их есть? У вас есть какие-либо советы или рецепты? Поделитесь с нами в комментариях ниже.
