Потеря веса с талии требует более нескольких десятков хрустов. Сочетание здоровой диеты и правильного режима фитнеса - самый быстрый и эффективный способ избавиться от лишних сантиметров. Когда дело доходит до упражнений, чтобы сократить вашу талию, вам нужно выбрать упражнения, которые поддерживают учащенное сердцебиение и калорий. Ключ к похудению в талии - это потеря веса в целом, потому что точечное уменьшение невозможно; общий дефицит калорий должен быть вашей конечной целью.
Сжигать калории с кардио
Сердечно-сосудистые упражнения - это любая тренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение значительного периода времени. Упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание - все это примеры кардио-тренировок. Эти виды тренировок увеличивают частоту сердечных сокращений, сжигают калории, а также тают жир. Выполняйте кардио упражнения шесть дней в неделю в течение 50 минут при умеренной интенсивности или пять дней в неделю в течение 30 минут при интенсивной интенсивности, чтобы начать сворачивать свою талию.
Жир взрыва с тренировкой HIIT
Интервальные тренировки высокой интенсивности повышают частоту сердечных сокращений, сокращая калории за короткое время. С тренировкой HIIT вы значительно увеличиваете темп ваших упражнений в течение короткого промежутка времени, а затем выполняете его более длительный период в более медленном темпе. Например, если вы находитесь на беговой дорожке, вы начинаете с устойчивой пробежки в течение двух минут, а затем следуйте за ней с минутным спринтом. Вы должны повторить эти интервалы, как правило, за 20 минут до охлаждения. Начинающие могут также выполнять HIIT, но в менее энергичном темпе. Вместо интервалов бега и спринта чередуйте умеренный темп ходьбы с быстрой ходьбой или медленным бегом. Тренировка HIIT обременительна для тела из-за его интенсивности, поэтому вы должны делать это только несколько дней в неделю, по крайней мере, 48 часов между сеансами, чтобы ваше тело восстановилось.
Не забудь поезд силы
Хотя силовые тренировки не имеют того же эффекта сжигания калорий, что и кардиотренировки, выгода силовых тренировок происходит, когда вы даже не тренируетесь. Тренировки с отягощениями не только укрепляют мышцы и формируют тело, но и помогают улучшить обмен веществ в покое. Это означает, что даже когда вы отдыхаете дома, ваше тело сжигает дополнительные калории для вас. Хотя вы не сможете сбросить жир с брюшного пресса непосредственно с помощью силовых тренировок, нацеливание на них с помощью силовых тренировок поможет сформировать и укрепить мышцы. Попробуйте упражнения, такие как русский поворот или утяжеленный хруст, чтобы помочь вам развить ваши основные мышцы, чтобы, когда вы теряете эти дюймы жира на своей талии, ваша форма была более четкой.
Попробуй Circuit Training
Круговая тренировка - это комбинация кардио-упражнений и силовых упражнений для обеспечения высокой интенсивности тренировок. Серия упражнений выполняется один за другим с минимальным отдыхом между ними, поддерживая частоту сердечных сокращений и сжигание калорий. Объединяя кардио и силовые тренировки в одну тренировку, как это делает кольцевая тренировка, вы не только улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, но и получаете все преимущества силовых тренировок. Одночасовая тренировка с круговым движением может сжечь от 308 до 573 калорий для 150-фунтового человека, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет снять сантиметр с талии.
