Преимущества регулярной физической активности трудно оспорить. Это не только один из самых эффективных способов контролировать свой вес, но и способ предотвратить многие хронические проблемы со здоровьем. С ростом детского ожирения физические упражнения стали еще более важными для поддержания здорового образа жизни подростков. Как и у взрослых, количество необходимых упражнений практически одинаково для всех.
Методические рекомендации
Текущие рекомендации предполагают, что подростки получают по крайней мере 60 минут физической активности в большинство дней недели, отмечает Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек. Эти 60 минут, однако, не должны быть закончены в час тренировки. Это может быть разбито на два 30-минутных сеанса, три 20-минутных сеанса или даже шесть 10-минутных сеансов. Так, если, например, 13-летнему подростку нравится бегать трусцой, проводить на беговой дорожке 20-30 минут - это вполне нормально, особенно если другие физические нагрузки являются частью его повседневной жизни.
фитнес
С другой стороны, подростки, начинающие заниматься спортом, могут не захотеть тратить столько времени на беговую дорожку. Несмотря на то, что цель - 60 минут физической активности в день, лучше начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений. Ходьба в течение 50 минут и затем бег трусцой для последних 10 может быть лучшим вариантом на первых порах. По мере улучшения уровня физической подготовки переходите на 45 минут ходьбы и 15 минут бега трусцой.
Физические сигналы
Также важно отметить, что подростки, как и взрослые, могут чрезмерно тренироваться. Ваше тело часто дает вам физические сигналы, чтобы сказать вам, когда вы слишком сильно напрягаетесь, поэтому обратите внимание на эти признаки. Если вы чувствуете боль, слабость или усталость, сойдите с беговой дорожки. Вытягивание вашего тела за пределы его физических возможностей может привести к растяжениям, деформациям и другим травмам чрезмерного использования.
Мероприятия
Хотя бег на беговой дорожке - это эффективный способ оставаться в форме, это не единственный вариант. У каждого, включая подростков, есть свои интересы, особенно в легкой атлетике. Вам не нужно начинать бегать на беговой дорожке, чтобы достичь рекомендуемых 60 минут физической активности. Езда на велосипеде, ходьба, походы, танцы, плавание, катание на беговых лыжах и участие в соревновательных видах спорта, таких как теннис, футбол, волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и регби, могут быть использованы для достижения цели ежедневных упражнений.
