В 2000-х годах на рынке появилось множество новых тренажеров, в которых используются вибрации для снижения веса и тонуса мышц. Одной из популярных машин является портативное устройство, которое при использовании напоминает энергичное встряхивание коктейльного шейкера. Другая машина, которая является платформой, вибрирует все ваше тело, когда вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения для свободного тела. Цель этого вида деятельности состоит в том, чтобы увеличить силу, минимизировать усталость, улучшить выносливость и уменьшить жир.
О потере веса
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий с помощью упражнений, чем вы потребляете. Поскольку вибрационное оборудование само по себе не увеличивает частоту сердечных сокращений, вы не собираетесь сжигать достаточно калорий, чтобы сжигать жир. Однако многие производители вибрационных машин предлагают использовать устройство для поднятия тяжестей, приседаний, выпадов и других видов деятельности. В то время как различные научные исследования изучали преимущества вибрации всего тела, большинство из этих исследований подтверждают преимущества тонизирования мышц и силовых тренировок, а не потери жира.
Исследования
Производители вибрационных машин логически выделяют данные, указывающие на преимущества этого вида упражнений. Исследование 2010 года, опубликованное в «Журнале исследований силы и кондиционирования», показало, что низкочастотная вибрация в сочетании с кратковременными тренировками с отягощениями может привести к улучшению мышечной силы. Исследование, опубликованное в 2009 году в «Международном журнале науки о тренировках», в котором сравнивались упражнения на основе вибрации и тренировки с отягощениями, пришло к выводу, что первое полезно и может повысить выносливость мышц верхней части тела. В одном исследовании, которое вы не найдете ни на одном сайте производителя вибрационных машин, опубликованном в 2004 году в «Международном журнале спортивной медицины», было изучено влияние тренировочных упражнений на вибрацию всего тела на композицию тела 48 неподготовленных женщин. Через 24 недели не было никаких существенных изменений в весе и процентном содержании жира между группой, назначенной на программу тренировки вибрации всего тела, и группой без упражнений.
Потеря веса цели
Даже если вибрационные упражнения приводят к потере веса - что не было показано ни в одном исследовании - нет никакого способа уменьшить только одну область тела. Согласно американскому совету по упражнениям, идея о том, что вы можете избирательно уменьшить жир на животе или где-либо еще, является мифом. ACE продолжает описывать исследование 1980-х годов, проведенное в Массачусетском университете, в котором добровольцы выполнили 5000 situps в течение 27 дней. Если бы точечное уменьшение было реальным, мужчины в этом исследовании потеряли бы несколько сантиметров на животе, сохраняя жир на ягодицах, спине и в других местах. Жировые биопсии, взятые до и после исследования, показали уменьшение жира повсюду, включая брюшную полость. Если ваш расход калорий достаточно велик при использовании вибрационного аппарата, вы потеряете жир на животе, а также жир на лице, руках, ногах и ягодицах.
Соображения
Вибрационные устройства для всего тела предлагают множество преимуществ. Исследования показывают улучшение функции у пациентов с повреждениями спинного мозга, а также преимущества построения костей и усиление профилактики падений у пожилых людей. Некоторые эксперты опасаются, что со временем слишком большая вибрация может быть опасной, согласно статье 2007 года, опубликованной Associated Press. Вибрационные упражнения могут привести к ухудшению зрения, боли в пояснице, повреждению хряща, потере слуха или даже повреждению головного мозга. Американский национальный институт стандартов предлагает ограничить использование вибрационного аппарата 30 минутами в день и поддерживать уровень ускорения не выше 1, 1 гс. Чрезмерное использование может привести к усталости и потере концентрации. Один из производителей предлагает получить одобрение вашего врача перед использованием устройства, если у вас есть кардиостимулятор, состояние глаз или ушей или проблемы с суставами.
