Секрет балерины для сильных телят - тяжелая работа. Бывшая танцовщица балета Нью-Йорка Мэри Хелен Бауэрс в статье для «Нью-Йорк Таймс» объясняет, что балерины могут тренироваться от 10 до 12 часов в день. Тем не менее, даже без шнуровки, добавление упражнений на икру к любой тренировке может помочь нарастить те мышцы, которыми мы восхищаемся.
анатомия
Группа икроножных мышц состоит из икроножной мышцы, видимой выпуклости в задней части голени и подошвы, которая лежит под ней. Вместе они функционируют так, чтобы поднять пятку с земли, позволяя танцору стоять на подушках ног, в балетном положении, называемом деми-пуантом, или балансировать на пальцах ног в точечных туфлях. Эта группа мышц также генерирует силу для прыжков и поддерживает приземления.
Укрепление
По словам Меган Ричардсон, работающей в Центре танцевальных травм Харкнесса, в статье для журнала «Пуант» Релевы - обычно известные как подъемы пятки или подъемы икры - укрепляют телят. Встаньте на нижнюю ступеньку лестницы, а пятки свисайте с края. Поднимитесь на носки и медленно опустите одну пятку, пока она не опустится ниже края ступеньки. Поднимите назад, а затем повторите на другой стороне. Продолжайте снимать, пока не устанете. Главный танцор Maximo Califano предлагает другой вариант. Положите обе руки выше уровня плеч к стене. Отведите ноги назад, пока обе пятки все еще не будут удобно лежать на полу. Поднимите обе пятки с пола одновременно, пока не встанете на ноги. Отпустите пятки обратно на пол. Повторяйте до утомления.
Разминки
New York City Ballet предлагает DVD-диск с тренировками, призванный помочь зрителям научиться растягивать и укреплять бедра, брюшную полость и ноги, в том числе телят. Исследование эффектов дополнительной тренировки веса для танцоров балета, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования в 1990 году, продемонстрировало, что тренировки с отягощениями могут обеспечить значительное улучшение силы, выносливости и силы. Попытайтесь подняться на ноги или поднять на ноги, используя вес лодыжки дома или тренажер в спортзале.
Предостережения
Секреты часто приходят с ценой. Балет предъявляет высокие требования к телятам, а также к ахиллову сухожилию, где икроножные и подошвенные суставы соединяются, чтобы обеспечить сгибание стопы. Чрезмерное использование может вызвать боль, стеснение и отек, возникающие в результате напряжения мышц или сухожилий.
