Поднятие тяжестей имеет ряд хорошо задокументированных преимуществ, в том числе увеличение силы, повышение мышечной выносливости, улучшение костной массы и увеличение мышечной массы. Поднятие тяжестей каждый день или слишком много дней подряд без перерыва может вызвать ряд проблем, включая синдром перетренированности.
Плохой прогресс в обучении
Тяжелая атлетика вызывает катаболизм или разрушение мышц. После тренировки ваше тело проходит процесс восстановления и роста, поэтому, когда вы повторяете свою тренировку через несколько дней, ваши мышцы становятся больше и сильнее, чем раньше. Это называется анаболизмом и происходит только тогда, когда вы отдыхаете. Если вы будете тренироваться слишком часто, ваше тело не успеет адаптироваться к вашим тренировкам, и, как следствие, ваш прогресс может быть очень медленным или вообще отсутствовать.
: 3 признака того, что ты чрезмерно тренируешься и 3 способа избежать этого
Риск для тендонита
Ваши мышцы прикреплены к костям с помощью сухожилий, неэластичных шнуров соединительной ткани, которые передают силы ваших мышц к вашим костям, чтобы ваши конечности двигались. У сухожилий очень плохое кровоснабжение, и поэтому они заживают и восстанавливаются медленнее, чем мышцы.
Сухожилия подвержены воспалению, если подвергаются слишком частым или слишком частым упражнениям, которые могут возникнуть, если вы ежедневно поднимаете нагрузку в течение месяца или более. Это воспаление называется тендинитом, которое может быть очень болезненным, и если ему не дают лечиться, может потребоваться лечение, такое как полный отдых, глубокий и болезненный массаж, инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.
Возможная боль в суставах
Сустав описывает встречу двух костей. Концы костей защищены жестким, тонким, скользким материалом, называемым гиалиновым хрящом. Как и сухожилия, гиалиновый хрящ имеет очень плохое кровоснабжение и, если он поврежден, потребуется очень много времени для восстановления, если он вообще заживет.
Чрезмерно частые тренировки с использованием повторяющихся упражнений могут привести к износу гиалинового хряща и, если его надеть, могут привести к остеоартрозу и боли в суставах. Как только сустав стал артритом, он будет только ухудшаться, становясь менее функциональным и более болезненным с течением времени - и в конечном итоге может потребоваться замена в результате операции.
Нарушение иммунной системы
Физические упражнения - это форма стресса, к которой организм пытается приспособиться. Силовые тренировки каждый день для похудения также могут привести к увеличению силы, силы или размера мышц. Однако, подобно психическому или эмоциональному стрессу, нагрузка, с которой вы можете справиться, может выдержать лишь так много, прежде чем оно начнет разрушаться. Тренировка каждый день приведет к накоплению стрессов, к которым организм не сможет адаптироваться.
: Как запланированный отдых может реально помочь вашему телу восстановиться за пределами спортзала
Одним из симптомов чрезмерной тренировки / недостаточного отдыха является нарушение иммунной системы. Когда ваше тело пытается справиться со стрессом от физических упражнений, его восстановительные ресурсы станут ограниченными, и, как следствие, вы, скорее всего, заболеете чаще и будете болеть дольше, чем обычно. Нарушение иммунной системы может вызвать у вас чувство усталости и вялости, потерю веса и силы, а также отсутствие энтузиазма к тренировкам.
