Диета достаточно сложна, но когда вы пытаетесь изменить свои привычки в еде только для того, чтобы испытать сильную тягу, это может показаться особенно жестоким. К сожалению, многие аспекты диеты - это те самые вещи, которые могут привести к тяге, но другие - это эмоциональные проблемы или проблемы образа жизни, которые вы можете преодолеть с помощью практики. Научитесь делать свой здоровый образ жизни, а не временным делом, и занимайтесь непродовольственными мероприятиями, когда вы чувствуете себя наиболее уязвимым. Скоро вы наберетесь сил, чтобы признать жажду, а затем отправите ее в путь.
Диетическое ограничение
Если по какой-либо причине ваша диета ограничена, вы можете захотеть запретить прием пищи. Независимо от того, сокращаете ли вы калории, сокращаете количество углеводов или ограничивает жир, ваш организм и мозг привыкли к этим питательным веществам. Когда они внезапно исчезают, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным, даже если ваш живот полон. Это чаще всего происходит в начале ограниченной диеты, например, когда вы впервые заменяете свой мясной и картофельный ужин жареным куриным салатом. Твой салат наполнил тебя, но в нем не было жиров, крахмала и калорий твоей обычной еды. Ваше тело думает, что что-то не так, потому что оно не получило свою обычную дозу этих питательных веществ, поэтому, даже если ваш желудок полон, ваш мозг все еще хочет испытать пищу, к которой он привык. Это особенно часто встречается в диетах с низким содержанием жиров, потому что жир является основным триггером гормона, который сообщает вашему мозгу, что у вас достаточно пищи. Когда ваш живот полон салата и куриной грудки, этот гормон может неактивироваться. Существует также обычная психологическая реакция, когда вам хочется того, чего вы не можете иметь.
Эмоциональное питание
Многие люди склонны заниматься самолечением с едой. Вы можете оказаться в холодильнике после плохого дня, во время стрессовой ситуации или даже когда вам нечего делать. Еда отвлекает вас, позволяет испытать момент счастья и даже может вернуть утешительные воспоминания. В зависимости от того, что вы едите, пища также может работать на химическом уровне, чтобы вы временно чувствовали себя лучше. Шоколад, например, заставляет ваш мозг выделять серотонин и допамин, которые создают ощущение благополучия. Другими словами, ваш мозг реагирует на шоколад так же, как он реагирует на наркотики. Неважно, если вы только что съели полную еду - эмоциональные едоки обращаются к пище для счастья.
Влияние
В вашей жизни есть определенные вещи, которые заставляют вас жаждать пищи. Телевидение изобилует едой, созданной специально для того, чтобы вы жаждали этого чизбургера. Социальные ситуации могут также вызвать тягу - если вы обычно едите нездоровую пищу, когда общаетесь с друзьями, ваш мозг связывает эту ситуацию с определенными продуктами. Когда вы тусуетесь, но воздерживаетесь от пищи, ваш разум думает, что переживание неполное, потому что еда отсутствует. Эта ассоциация также распространяется на пищевые процедуры. Если вы держите мешок с чипами рядом с собой, когда работаете на компьютере, ваш ум быстро научится связывать чипы с компьютером. Вы обнаружите, что жаждете их каждый раз, когда садитесь за работу.
Замены
Заменители пищи не всегда эффективны и могут увеличить тягу к замене пищи. Если вы пьете нежирный протеиновый коктейль, когда жаждете мороженого, ваша тяга к мороженому, вероятно, не исчезнет. Ваше тело хочет жир, а обезжиренный коктейль не обманывает его. То же самое касается заменителей сахара - когда вы жаждете чего-то сладкого, употребление в пищу продуктов, подслащенных аспартамом или сукралозой, не помогает, потому что эти заменители не влияют на ваш уровень сахара в крови. Ваш мозг знает это, поэтому он думает, что вы недостаточно поели - это заставляет вас жаждать больше еды.
