Будучи младенцами, большинство из нас рождаются с милым маленьким щенком - и, возможно, когда вы выросли, пробежали мимо своего всплеска роста и стали взрослыми, вы придерживались этой формы тела. Но значит ли это, что вам суждено никогда не видеть плоский живот или даже несколько прессов на своем теле?
Краткий ответ, в большинстве случаев, «совсем нет». В то время как генетика играет роль в форме тела, большинство населения может полагаться на основные диеты и физические упражнения для достижения своих плоских целей в животе. Это будет непросто, но даже если ваш животик кажется постоянным, можно поспорить, что последовательная и продолжительная рутина в конечном итоге приведет вас туда.
Чаевые
За исключением небольшого процента людей с сильной генетической предрасположенностью к ожирению, проверенные методы похудения со временем сгладят живот.
Форма тела и генетика
Спрашивали ли вы себя: «Если у меня никогда не было плоского живота, могу ли я когда-нибудь его иметь?» или жаловался: «Я худой, но у меня нет плоского живота», есть хороший шанс, что вы удивитесь, если вы просто генетически предрасположены к этому круглому животику. Но действительно ли генетика определяет форму вашего тела навсегда?
Harvard Health Publishing отмечает, что более 400 различных генов вовлечены в причины избыточного веса или ожирения, что составляет от 25 до 80 процентов предрасположенности человека к избыточной массе тела. Показатель высокого уровня обычно относится только к людям, которые большую часть своей жизни имели избыточный вес, имеют родителей и близких родственников, которые также имеют избыточный вес и оказываются неспособными похудеть даже при физической нагрузке и регулярном дефиците калорий.
Далее Гарвард говорит, что люди с сильной генетической предрасположенностью к ожирению могут не иметь возможности похудеть даже при обычной диете и физических упражнениях, а также могут испытывать трудности с поддержанием веса. В этих случаях могут понадобиться лекарства для похудения, операция или консультация врача. Тем не менее, важно иметь в виду, что такое сильное генетическое расположение является выбросом.
Основы живота
Для подавляющего большинства людей, даже с упрямо-круглым животом, дорога к равнинному городу вымощена проверенными временем и научно доказанными основами похудения. Диетические тренды и гаджеты для телевидения сосланы в шкаф, но эти столпы никогда не выходят из моды.
Прямо на первом плане стоит потребление калорий. В то время как генетика может влиять на физиологию того, насколько быстро вы сжигаете калории, а ваше окружение может влиять на ваше питание и физические упражнения, ваш конечный вес зависит от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы сжигаете. Дефицит калорий - регулярное сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете - является важнейшей основой здоровой потери веса.
В дополнение к тому, сколько вы едите, количество калорий, которые вы регулярно сжигаете с помощью упражнений, является еще одним ключевым фактором в поддержании плоской формы живота. Как утверждает клиника Майо: «Если вы едите слишком много и слишком мало тренируетесь, вы, скорее всего, будете иметь лишний вес, включая жир на животе».
Рекомендуемые упражнения и продукты
Как правило, для предотвращения увеличения веса требуется около 10 000 шагов в день (или до 15 000 для предотвращения повторного увеличения после потери). Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает минимум 150 минут умеренной аэробной активности и 75 минут активной аэробной активности каждую неделю для большинства здоровых взрослых. Кроме того, клиника Майо поощряет силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы контролировать жир на животе.
В дополнение к любой форме кардио, рекомендуемые упражнения для тонизации основных мышц включают в себя подъемы ног, доски, позы для бриджа, пилатес и упражнения с фитнес-мячом для каждой клиники Майо. С точки зрения диеты, Американский совет по упражнениям рекламирует продукты из цельного зерна, обратно пропорционально связанные с централизованным абдоминальным жиром и низкокалорийными грубыми кормами с высоким содержанием питательных веществ, как часть диеты, контролируемой калориями. Их рекомендации включают в себя:
- Спаржа
- болгарский перец
- Брокколи
- Ячмень
- Огурец
- Овсянка
- Попкорн
- Лебеда
- редис
- Салатная зелень
- Цельнозерновой хлеб или крекеры
Наряду с физической активностью, абсолютно здоровая диета, богатая растительной пищей, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров и высоким содержанием постного белка, абсолютно необходима для уменьшения жира в желудке и его предотвращения. Отказ от сладких напитков и ограничение размера порции также помогут вам сгладить ситуацию.
