Напитки для замены электролита содержат ингредиенты, предназначенные для поддержания оптимальной физической работоспособности и предотвращения обезвоживания у людей, занятых интенсивными физическими упражнениями. Чтобы выполнить работу, эти напитки представляют собой смесь воды, углеводов для производства энергии и электролитов, таких как натрий, которые теряются из-за чрезмерного потоотделения. Хотя эти напитки полезны, когда вам нужны питательные вещества, дополнительный сахар и натрий могут привести к проблемам, если вы пьете слишком много или употребляете спортивные напитки вместо воды.
Потреблять слишком много калорий
После часа упражнений вам необходимо пополнить запасы углеводов, чтобы обеспечить топливо для мышц. Электролитные напитки, предназначенные для достижения этой цели, содержат углеводы в форме сахаров, таких как глюкоза, сахароза и фруктоза, которые также доставляют калории. Спортивные напитки должны содержать от 60 до 80 калорий в углеводах на порцию в 1 чашке, согласно отчету Национальной ассоциации сил и кондиционирования. Проверьте этикетку питания, потому что количество углеводов варьируется в зависимости от бренда. Если вы пьете заменители электролита, когда не сжигаете лишние углеводы, эти калории могут способствовать увеличению веса.
Концерны сахара в крови
Углеводы в напитках, заменяющих электролит, представляют еще одну проблему: они имеют высокий гликемический показатель, что означает, что они вызывают значительный всплеск сахара в крови. Если вы здоровы и пьете умеренное количество, ваш организм без проблем вернется к нормальному уровню сахара в крови. Но если вы страдаете диабетом или диабетом, употребление слишком большого количества напитков, заменяющих электролит, помешает поддержанию здорового и сбалансированного уровня сахара в крови.
Превышение здорового уровня натрия
Натрий - это электролит, который регулирует объем крови в организме, который помогает поддерживать работоспособность мышц, нервов и сердца. Когда вы потеете, натрий также выводится из организма, поэтому вам, возможно, придется заменить его, когда вы потеете больше, чем обычно. Но получение слишком большого количества натрия из напитков, заменяющих электролит, может повысить ваше кровяное давление. Спортивные напитки содержат различные количества, но могут содержать до 252 миллиграммов натрия в 1 чашке, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Эта сумма составляет 17 процентов от рекомендуемой суточной дозы натрия - 1500 миллиграммов - установленной Институтом медицины. Контролируйте потребление натрия, избегая обработанных продуктов, особенно в день, когда вы пьете напитки, заменяющие электролит.
Эродированная зубная эмаль
Некоторые бренды спортивных напитков содержат лимонную кислоту, которая добавляет терпкий вкус. По шкале, где ноль обозначает сильную кислоту, а семь - нейтральную, два фирменных спортивных напитка имеют оценки 3 и 4. Это примерно такой же уровень кислотности, как уксус. Проблема в том, что лимонная кислота разрушает зубную эмаль, которая может привести к появлению кариеса, если вы пьете слишком часто. Когда исследователи из Университета Теннесси сравнили замену электролита с газированной колой, они обнаружили, что спортивный напиток растворял больше зубной эмали, чем сода, согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Contemporary Dental Practice» в ноябре 2007 года.
