Чувство ожога во время тренировки - это еще один способ описать химическую реакцию, которая происходит в мышцах, когда они тренируются в отсутствие кислорода. Существует целый ряд факторов, которые способствуют образованию кислорода в мышцах, поэтому неверно, что ожог напрямую связан с оптимальной тренировкой. Тем не менее, есть способы настроить вашу тренировку так, чтобы вы чувствовали ожог.
Что такое ожог?
Ожог происходит от выработки молочной кислоты в ваших мышцах. Молочная кислота вырабатывается, когда вы тренируетесь с интенсивностью, достаточной для того, чтобы истощить мышечный запас кислорода. Мышцы нуждаются в кислороде, чтобы расщепить глюкозу, которая производит энергию. Без кислорода он использует ферменты для расщепления глюкозы, и в результате получается молочная кислота. Когда мышцы перегружены упражнениями и они пытаются получить больше кислорода, кровоток может быть переполнен молочной кислотой. Количество молочной кислоты начинает расти, вызывая ожог, который вы чувствуете.
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения - это упражнения, которые происходят в отсутствие кислорода. Это тип упражнений - в отличие от аэробных упражнений, которые происходят в присутствии кислорода, - вызывает чувство ожога. Анаэробные упражнения, однако, не являются оптимальным видом упражнений для всех. Анаэробные упражнения - это упражнения с высокой интенсивностью, и некоторые люди не хотят заниматься с такой интенсивностью. По этой причине вам не нужно чувствовать ожог при занятиях спортом.
Аэробные упражнения
Аэробика может быть лучшим вариантом для некоторых людей; в этом случае цель - не чувствовать ожог. Аэробные упражнения происходят в присутствии кислорода, поэтому организм вырабатывает меньше молочной кислоты и вы не чувствуете ожога. Аэробные упражнения включают в себя длительные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.
Что делать, если нет ожога?
Когда вы не чувствуете ожога, вы тренируетесь с интенсивностью, при которой ваши мышцы получают достаточное количество кислорода. Если вы хотите почувствовать ожог, это означает, что вы ищете интенсивность упражнений, при которой вашим мышцам не хватает кислорода и, следовательно, вырабатывается молочная кислота. Чтобы почувствовать ожог, увеличивайте интенсивность тренировки, пока не почувствуете ожог, или подумайте о переходе на анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика.
