Упражнения вызывают увеличение сердечного выброса. Это увеличение сердечного выброса обусловлено потребностью активных мышц в насыщенной кислородом крови, и в большом количестве. Для того чтобы большое количество крови циркулировало в активной ткани, необходимо вернуть такое же большое количество крови. Объединение крови может произойти при быстром прекращении физических упражнений из-за недостаточного количества крови, возвращающейся в сердце.
Венозный возврат и мышечный насос
Во время тренировки ваши мышцы помогают количеству крови, возвращаемой в сердце, сжимаясь с большей силой вокруг кровеносных сосудов. Это заставляет кровь легко противостоять силам гравитации и быстро возвращаться к сердцу для повторного насыщения кислородом и рециркуляции. Когда вы прекращаете выполнять упражнения быстро, мышцы перестают сокращаться от ваших кровеносных сосудов - сила тяжести заставляет кровь скапливаться в нижних конечностях. Когда это происходит, вы можете чувствовать слабость или головокружение или потерять сознание.
Остывать
Цель кратковременного расслабления после сердечно-сосудистых упражнений - медленно вернуть ваше сердце в состояние покоя. Медленно снижая частоту сердечных сокращений, вы можете избежать скопления крови в нижних конечностях, поскольку мышцы ваших ног все еще сокращаются и способствуют венозному возврату. Охлаждение также помогает избежать быстрых изменений кровяного давления. Всегда занимайтесь от 5 до 10 минут легкими сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде на стационарном велосипеде.
