Креатин - это естественная аминокислота, которую вырабатывает ваш организм, но он также доступен без рецепта в качестве добавки. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, креатиновые добавки составляют промышленность в 14 миллионов долларов только в Соединенных Штатах. Несмотря на его популярность и растущее количество доказательств, подтверждающих его эффективность при использовании силовыми атлетами, озабоченность по поводу креатина, вызывающего обезвоживание и другие побочные эффекты, все еще существует. По данным UMMC, обезвоживание не является частым побочным эффектом, связанным с кратковременными добавками креатина. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принимать креатиновые добавки.
функция
Ваше тело хранит креатин в первую очередь в мышечной ткани в виде креатинфосфата, также называемого «фосфокреатин». Сохраненный креатин помогает снабжать мышцы энергией во время взрывных упражнений, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции. По данным УГМК, креатиновые добавки не приносят пользы выносливым спортсменам. Когда речь идет о хранении фосфокреатина, ваша мышечная ткань достигает точки насыщения, поэтому прием дозы, превышающей рекомендуемую, неэффективен и потенциально увеличивает риск побочных эффектов.
дегидратация
Озабоченность обезвоживанием при приеме креатиновых добавок во многом связана с тем, что в мышечной ткани сохраняется вода. Это причина, по которой вы можете испытывать прибавку в весе уже после недели приема креатина. УГМК не считает обезвоживание частым побочным эффектом приема креатина; однако, это перечисляет мышечные судороги. Мышечные спазмы возникают часто, когда ваше тело не получает достаточно воды. Таким образом, лучший подход - увеличить потребление воды, потребляя ее постоянно в течение дня, а также во время и после тренировок.
Доказательства
В 2006 году в лабораторном исследовании, опубликованном в «Журнале спортивной подготовки», изучалось влияние креатина на мужчин с точки зрения обезвоживания, мышечных спазмов и устойчивости к жаре. В этом исследовании основное внимание уделялось 22-летним мужчинам, принимающим 21, 6 г креатина в день в течение одной недели - обычная доза во время «фазы нагрузки». Ученые проверили мужчин в различных условиях физических упражнений, чтобы выяснить, вызывает ли увеличение температуры мужчин, принимающих креатин, для более быстрого обезвоживания по сравнению с мужчинами, которые не принимают креатин, но тренируются в тех же условиях. Результаты не показали значительных различий между мужчинами, принимающими креатин, и теми, кто не принимал добавку. Это исследование предполагает, что краткосрочное использование креатина - до одной недели - не вызывает обезвоживания.
Меры предосторожности
Некоторые лекарства могут негативно взаимодействовать с креатиновыми добавками. По данным UMMC, если вы принимаете диуретики или употребляете большое количество кофеина во время приема креатиновых добавок, ваш риск обезвоживания возрастает. Кроме того, кофеин может снизить способность вашего организма эффективно использовать креатин во время упражнений. Вы можете избегать напитков с кофеином непосредственно до, во время и после тренировок. Самое главное, пить воду постоянно в течение дня, чтобы держать ваше тело должным образом увлажненным.
