Действительно тяжелая тренировка может заставить вас тяжело дышать, но вы не должны кашлять или пытаться дышать после тренировки. Кашель после физических упражнений может быть вызван рядом факторов: от чрезмерных физических нагрузок до состояния здоровья.
Тренировки в холодную погоду
Если вы сгребаете снег, сгребаете листья в холодный день или отправляетесь на зимнюю прогулку, вы всасываете в свои легкие довольно сухой ледяной воздух. По мнению Kids Health, этот холодный сухой воздух считается одной из причин возникновения кашля после бега и астмы. Холодный воздух сужает дыхательные пути, а значит, через него может пройти меньше воздуха, затрудняя дыхание. Проверить прогнозы в вашем районе предлагает Американская ассоциация легких. Это может быть особенно важно для людей, которые страдают от хронических заболеваний легких, таких как астма, ХОБЛ или бронхит. Закройте нос и рот шарфом или маской для лица.
Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой
Астма, вызванная физическими упражнениями, более старый термин для бронхоспазма, вызванного физическими упражнениями, или EIB, согласно Американскому фонду астмы и аллергии, является основной причиной кашля после кардио или любых упражнений. Симптомы EIB включают затрудненное дыхание после тренировки, одышку, боль в груди и стеснение в груди.
Дыхательные пути сужаются во время тренировок и вызывают такие симптомы астмы, как кашель и хрипы. Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, может быть вызван тренировками на сухом, холодном воздухе, а также при высоком содержании загрязняющих веществ в воздухе или наружных аллергенов. Наличие вирусной респираторной инфекции также может вызвать EIB. Кашель и другие симптомы могут длиться несколько минут или несколько часов после тренировки.
Это может быть вирус?
Заболевание респираторной инфекцией, вызванной вирусом, может привести к проблемам с дыханием и кашлю после тренировки, а также к проблемам с голосовыми связками или аллергии. Если по какой-то причине вам прописали ингалятор, Британский фонд легких рекомендует использовать его за полчаса до тренировки. И всегда держи это при себе. Вы также можете кашлять или иметь проблемы с дыханием после тренировки, если вы находитесь в плохой физической форме и выполняете упражнения, превышающие ваши физические возможности.
Управление и облегчение кашля
Лечение любой основной медицинской проблемы, такой как астма, респираторная инфекция или аллергия, может помочь справиться с кашлем и другими симптомами после тренировки. Вы также можете попробовать заняться спортом в теплую и влажную погоду или поплавать для тренировки. Избегайте упражнений, которые требуют длительных периодов физической активности, таких как баскетбол или бег, и попробуйте вместо этого поиграть в баскетбол, велосипед или пеший туризм.
Получить членство в тренажерном зале и использовать их грузоподъемные машины. Если тренажерный зал слишком затратный, купите несколько гантелей или штангу или несколько полос сопротивления и тренируйтесь дома по 20 минут два или три раза в неделю. Поэкспериментируйте с тем, какие виды упражнений вызывают самый сильный кашель, а затем переключитесь на что-то другое.
