Тренировки с отягощениями стали популярны задолго до появления гантелей, штанг и тренажеров. Древние греки, египтяне и китайцы занимались тяжелой атлетикой с такими видами деятельности, как подъем камня, бросание камня, борьба и скалолазание.
Древнегреческие методы обучения, особенно для спартанцев, были структурированы и чрезвычайно интенсивны.
Спартанская Тренировочная История
Спартанские тренировки начались для мужчин в очень молодом возрасте. В семь лет спартанских мужчин отправили в военно-спортивную школу, где им преподавали выносливость, дисциплину, выносливость к боли и навыки выживания. Спартанская жизнь сосредоточена вокруг военной подготовки и выносливости. Мужчины-спартанцы были солдатами в возрасте от 13 до 60 лет, и даже женщин обучали физической культуре и гимнастике.
В «современную» эпоху тяжелая атлетика была представлена как событие на Олимпийских играх 1896 года в Афинах. Впервые женщинам было разрешено участвовать в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике в 2000 году на Играх в Сиднее, сообщает Olympic.org.
Спартанские методы обучения
Тренировка греческого воина подразумевала импровизацию и использование всего, что было доступно для улучшения их физической формы. Древнегреческий бодибилдинг основывался на выполнении упражнений с отягощением, таких как отжимания или отжимания. Древние греки использовали сопротивление в своих методах силовой тренировки, используя камни, бревна, животных или друг друга, чтобы помочь увеличить свою силу.
Современное Дневное Спартанское Обучение
Необычное оборудование не является необходимым, чтобы получить в физическом состоянии. Используйте отжимания и отжимания в ваших рутинах, чтобы помочь укрепить верхнюю часть тела. Разделка или разделение бревен и бросание бревен также является эффективным способом тренировки всего тела. Перевертывание шин, подъём с мертвой точки, толкание машины или перевозка тяжелых предметов в заранее определенное место назначения - все это примеры современных силовых тренировок древнегреческого языка.
Те, кто предпочитает тренироваться в тренажерном зале, могут по-прежнему проводить интенсивные тренировки с отягощениями, аналогичные древним грекам, используя в основном свободные веса и включая в свои тренировки олимпийские и силовые подъемы для наращивания взрывной силы, такой как чистка сил, чистка повисших, рывок, приседания, тяга. и жим лежа по данным Американского совета по тренировкам.
Тренировка «300»
Тренировка «300» была разработана, чтобы привести актеров в форму при подготовке к съемкам фильма «300». Актеры тренировались в течение четырех месяцев с использованием схожих тренировочных тренировок, которые использовались бы во времена спартанцев, включая плиометрию, которая включает прыжки в коробку, выстрелы в стену с мячом для медицины и вертикальные прыжки и многое другое в соответствии с ExRx - спринт и интенсивная тренировка с отягощениями. Они использовали такое оборудование, как штанги, гири и медицинские шары.
В конце четырехмесячного обучения актеры были приглашены для завершения 300-й выпускной тренировки, которая включала в себя выполнение следующих упражнений в последовательном порядке: 25 подтягиваний, 50 подтяжек при 135 фунтах, 50 отжиманий, 50 прыжков в коробку на 24-дюймовая коробка, 50 напольных дворников по 135 фунтов., 50 гирь чистых и прессов в 36 фунтов. и 25 подтягиваний. Комбинация всех повторений для всех упражнений составляет 300 повторений.
