Если вы пытаетесь сбросить вес и искали лучший вариант (например, гуглить или разговаривать с другом), вы, возможно, наткнулись или услышали о диете с плоским животом. Такое имя, как «Плоская диета живота», вызывает у многих из нас визуальный образ - плоский живот - и обещание похудеть до 15 фунтов за 32 дня, безусловно, вызывает интерес и интригу.
Но тогда возникает вопрос на миллион долларов: действительно ли это работает и безопасно ли?
Вот наш обзор диеты, охватывающий предпосылку плана, что вы можете (и не можете) есть и действительно ли это поможет с потерей веса, чтобы вы могли решить, стоит ли оно вашего времени.
Итак, что такое плоская диета живота?
Плоская диета живота была создана журналом « Профилактика » и дебютировала в 2008 году с выпуском книги « Плоская диета живота»! , С тех пор были опубликованы различные дополнения книги, в том числе плоская диета живота! Карманный путеводитель, многочисленные поваренные книги, диета с плоским животом! Диабет , Плоская Диета Живота! Для мужчин и так далее.
Диета обещает, что вы потеряете до 15 фунтов всего за 32 дня. 32 дня состоят из двух этапов диеты:
- 4-дневный старт для борьбы со вздутием: эта фаза направлена на уменьшение задержки воды, газа и запоров путем употребления 1200 калорий в день - преимущественно фруктов, овощей, цельного зерна и запатентованного рецепта воды. Рекомендуется избегать продуктов и напитков с высоким содержанием натрия.
- 4-недельный план питания: построенный на диете из 1600 калорий, разделенной на четыре, 400-калорийные блюда, а также одну 400-калорийную «закусочную упаковку». Рекомендуется не превышать четырех часов между приемами пищи.
Предпосылка диеты сосредоточена на одном уникальном питательном веществе - мононенасыщенных жирах (MUFA) - потому что растущие исследования в то время показали, что эта жирная кислота может играть роль в уменьшении жира на животе. Мононенасыщенные жиры встроены в каждый прием пищи по плану Flat Belly Diet, поэтому они потребляются в течение дня. Упражнения не являются обязательными для диеты с плоским животом.
Стоит отметить, что диета больше не поддерживается ее создателями (иными словами, план не обновлялся более десяти лет), а была диетой с плоским животом! Линия книг и ресурсов по-прежнему доступны для продажи.
Что вы можете (и не можете) есть в плане диеты с плоским животом
Диета ориентирована на употребление MUFA в течение дня, поэтому продукты, богатые этими жирами, составляют большую часть рациона. Вот разбивка того, что разрешено и чего следует избегать в диете плоского живота.
Разрешенная еда
- Оливковое масло
- Авокадо
- Орехи и семена
- Темный шоколад
- Соевые бобы
- Растительные масла
- Фрукты и овощи
- Цельные зерна
- Постное мясо и белки
Продукты, которых следует избегать
- Соленые продукты
- Потенциальные газообразные продукты, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста (особенно во время четырехдневного старта)
- Цитрусовый фрукт
Это работает для потери веса?
Краткий ответ: да. Диета представляет собой четырехдневный 1200-калорийный и четырехнедельный 1600-калорийный план питания, основанный на преимущественно цельных продуктах, поэтому, если ваши ежедневные потребности в калориях превышают эту сумму, вы будете терять вес в этом плане.
Хотите знать, как рассчитать свои калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить свою работу и помочь вам отслеживать свое потребление, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
С учетом сказанного, в этой диете нет ничего уникального по сравнению с большинством других программ с ограничением калорий. Хотя мононенасыщенные жиры полезны для здоровья, они не являются волшебным питательным веществом, которое поможет вам сбросить вес - особенно рекомендуемые 15 фунтов за 32 дня. Это трудно сделать большинству из нас, с программой тренировок или без нее.
Безопасна ли плоская диета для живота?
Плюсы
1. Диета основана на средиземноморской диете, которая основана на десятилетиях исследований и была признана лучшей диетой № 1 по версии US News and World Report. Диета фокусируется на потреблении цельных, богатых питательными веществами продуктов питания с особым акцентом на употребление здоровых мононенасыщенных жиров.
2. Он также способствует согласованному режиму питания и не требует от вас покупать продукты определенной марки, как некоторые другие диетические программы, и не требует использования добавок.
3. Кроме того, план питания, как правило, с низким содержанием насыщенных жиров и натрия, что делает его здоровым для сердца.
Минусы
1. Диета довольно регламентирована, поэтому она не подходит для большинства людей с расстройством пищевого поведения и / или расстройством пищевого поведения.
2. Обещанные результаты потери «до 15 фунтов за 32 дня», вероятно, завышены. На самом деле, как подробно изложено в дальнейшем Дэвидом Кацем, доктором медицины, небольшое исследование диеты было проведено доктором Кацем и его командой. В то время как женщины в исследовании действительно потеряли значительное количество веса, средняя потеря веса составила всего 8, 5 фунтов.
3. Стоит отметить, что нет никаких других исследований эффективности этой специфической диеты для снижения веса, и исследование доктора Каца не проверило участников, чтобы увидеть, смогут ли они снизить вес в долгосрочной перспективе. Маловероятно, что диета приведет к устойчивой потере веса, - как только вы снова начнете нормально питаться, потерянный вес, скорее всего, вернется.
4. Из-за сроков приема пищи, если у вас диабет, вам следует поработать с диетологом, чтобы определить, соответствует ли диета вашим личным потребностям.
Здоровый подход
Принять средиземноморскую диету. Более разумной тактикой для снижения веса и общего состояния здоровья может быть внедрение средиземноморской диеты и способа питания, а также отказ от регламентированных и ограниченных по калориям блюд и закусок.
Избегайте обработанных пищевых продуктов. Наполняя питательными цельными продуктами, у вас будет меньше места для продуктов с высокой степенью переработки (например, чипсы, крекеры, сладости), которые могут способствовать увеличению веса.
На самом деле, исследователи в клиническом исследовании, опубликованном в мае 2019 года в разделе «Метаболизм клеток», обнаружили, что, когда они разделили субъектов на две группы (тех, кто ел ультрапроцессированные продукты по сравнению с теми, кто ел необработанную диету), необработанная группа съела примерно на 500 калорий в день меньше. несмотря на доступ к одинаковому количеству пищи (для калорий и макросов). Те, кто находился на необработанном плане, потеряли фунт в течение двух недель, в то время как ультраобработанная группа набрала фунт.
