Диетические газированные напитки, обычно приготовленные с использованием искусственных подсластителей, таких как сукралоза или аспартам, дают вам низкокалорийную альтернативу традиционным газированным напиткам с сахаром. Однако, если вы не выберете разновидность без кофеина, вы по-прежнему рискуете обезвоживать, если употребляете напиток в больших количествах. Хотя трудно представить себе, что жидкость обезвоживает, диетические газированные напитки с кофеином могут оказывать мочегонное действие.
Антидиуретический гормон
Ваше тело зависит от ряда ключевых гормонов и почек для поддержания баланса жидкости и минералов в крови. Когда вам нужно сохранить воду, ваши почки сигнализируют вашему мозгу о выделении антидиуретического гормона, который помогает вам удерживать воду. Это делает вашу мочу более концентрированной. Кофеин влияет на выработку антидиуретического гормона. Поскольку гормон не будет отправляться в ваши почки, они будут выделять дополнительную воду, которая может иметь обезвоживающий эффект.
суммы
Хотя они содержат обезвоживающий кофеин, умеренное потребление содовой не должно вызывать значительного обезвоживания. Чтобы кофеин имел ощутимый эффект, нужно выпить много - несколько чашек. Поскольку диетическая кола на 12 унций содержит приблизительно 45 миллиграммов кофеина, вам нужно было бы выпить по крайней мере 11 диетических газированных напитков на 12 унций, чтобы выпить достаточно кофеина для его обезвоживания. Однако, если вы живете в сухом и жарком климате, вы можете быть более чувствительными к обезвоживающему воздействию кофеина, отмечает Университет Аризоны.
Исследование
По данным «Нью-Йорк Таймс», в ряде научных исследований было обнаружено, что кофеин в диетической газированной воде может быть мочегонным, но не настолько сильнодействующим. Исследование 2005 года, опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», наблюдало за 59 активными взрослыми в течение 11 дней и измерило уровень их мочи после употребления кофеина и когда они не употребляли кофеин. Исследователи не обнаружили значительной разницы в объеме мочи в течение всего исследования.
Варианты без кофеина
Кофеин влияет на некоторых людей больше, чем другие. Если после того, как вы выпили одну или несколько диетических газированных напитков, вы чувствуете, что испытываете повышенную жажду или меньше ощущаете гидратации, подумайте о том, чтобы перейти на их без кофеина или отказаться от содовой в пользу воды или других напитков без кофеина.
