Одна из многих причин, по которым мы любим йогу, заключается в том, что она делает нас гибкими и гибкими - в конце концов, в любом случае. Однако, как и в случае с большинством упражнений, внезапное занятие йогой или выход за пределы привычных пределов может временно привести к появлению воспаленных, напряженных мышц. Но пусть это вас не пугает. Вы почти наверняка страдаете от задержки мышц или DOMS.
Придерживайтесь йоги, и вы будете сильнее и менее подвержены травмам. Вам также понравится расширенный диапазон движения, который обязательно улучшит вашу жизнь. DOMS длится пару дней, а йога - навсегда.
: 11 основных поз йоги, которые должен знать каждый
Что такое ДОМС?
DOMS - это то же самое, что происходит с нами после поднятия тяжестей и других упражнений, которые заставляют мышцы выходить за их текущие пределы. Йога требует, чтобы ваши мышцы сопротивлялись весу вашего тела, сокращались и вытягивались за пределы зоны комфорта. Тот факт, что у вас болит, означает, что вы меняете мышцы.
Ученые не совсем согласны с тем, что именно вызывает DOMS, но возможности варьируются от повреждения соединительной ткани, повреждения мышц, воспаления, спазма и дисбаланса ферментов. В конце концов, тем не менее, это на самом деле просто часть «никакой боли, никакой выгоды» и способа, которым тело восстанавливает себя. Воспаление является сигналом для вашего тела, чтобы вырастить новые мышечные волокна, чтобы компенсировать ослабление мышц от тренировки.
DOMS, скорее всего, наступит через 12-72 часа после занятий йогой и обычно начинает стихать через 72 часа.
Лечение и профилактика
Занимайтесь йогой: если вы чувствуете скованность и боль после занятия йогой, вы можете ограничить свои движения. Однако продолжение следующего дня с более легким уроком йоги - или просто 15 минут растяжения дома - может помочь уменьшить скованность и болезненность. Впрочем, расслабляйтесь в самых болезненных мышцах и дайте им шанс выздороветь после предыдущей тренировки йоги.
Домашний уход: пакеты со льдом могут быть полезны для напряженных мышц. В то время как дух многих инструкторов йоги заключается в том, чтобы не употреблять наркотики, нет никаких медицинских причин, по которым нельзя принимать противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен (Advil) или напроксен (Alleve).
Пейте воду: Возможные причины DOMS - небольшие разрывы мышц и образующиеся в результате отходы. Это одна из причин, по которой после занятий йогой хорошо пить много воды. В дополнение к регидратации, это может помочь вымыть отходы, которые могут раздражать нервные окончания.
Разминка: разогрев мышц плавными растяжками и движениями может помочь уменьшить симптомы DOMS. Хотя большинство инструкторов по йоге обучаются начинать занятия медленно, мы иногда сталкиваемся с чрезмерно усердным учителем йоги. Если вы чувствуете, что ваше тело слишком быстро начинает действовать, чтобы мышцы разогрелись должным образом, вы можете перейти в более легкий класс или найти другого инструктора.
: 13 причин начать заниматься йогой
