Боль в большой ягодичной, средней и минимальной мышцах после тренировки может быть вызвана отсроченным мышечным болем, ишиасовой болью или травмой мышечного напряжения. Эта болезненность может затруднить нормальную повседневную деятельность и возникает после усиления упражнений. Например. Вы можете заметить боль в пояснице и ягодичные боли после приседаний. Если боль продолжается более недели или изнурительна, обратитесь к врачу.
Причины болей в ягодицах
Боль в ягодицах после тренировки, как правило, вызвана болезненностью мышц с задержкой начала или DOMS. Хотя точная причина DOMS неизвестна, считается, что она вызвана микроскопическими разрывами мышц и естественной воспалительной реакцией вашего организма на физические нагрузки, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины. DOMS возникает, когда вы выполняете новую тренировку или толкаете свое тело сильнее, чем обычно.
Боль в ишиасе может быть перепутана с болью в большой ягодичной мышце и часто вызвана грыжей поясничного отдела, которая оказывает давление на нервный корешок в нижней части спины. Неправильный подъем веса, например, приседания без использования правильной техники, может увеличить риск развития грыжи межпозвоночного диска. Со временем, по данным клиники Майо, вы почувствуете боль в области ягодиц и, возможно, онемение или слабость в ногах.
Напряжение мышц может также вызвать боль в ягодичной мышце во время и после тренировки.
Определить источник
DOMS обычно ощущается через 12-48 часов после тренировки. Мышцы будут чувствовать себя напряженными, болеть и чувствовать боль при прикосновении. Плотность делает растяжение и сокращение ягодичной мышцы неудобным. При возникновении DOMS болезненность мышц ног и ягодиц исчезнет сама по себе в течение недели.
Боль в ишиасе приведет к раздражающему жжению, которое начинается в нижней части спины и распространяется вниз по ягодицам к колену. Онемение также может присутствовать. Боль в ишиасе может быть легкой или сильной. Если ваша болезненность возникает в результате травмы, вы, вероятно, испытаете острую боль в большой ягодичной мышце во время тренировки.
Лечить воспаленные ягодицы
Для DOMS, подождите, по крайней мере, неделю, чтобы выполнить те же упражнения, которые направлены на большую ягодичную мышцу. Массаж может помочь облегчить симптомы. Принимайте ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли, связанной с DOMS, если это одобрено вашим врачом. Сидя в сауне или горячей ванне, можно расслабить мышцы.
Растяжение ягодичной мышцы может ослабить напряженные мышцы от DOMS и уменьшить симптомы плотных ягодиц. Выполнение бедер и растяжек нижней части спины может уменьшить ишиасную боль в ягодицах. Если при консервативном лечении раздражение нервного корешка не улучшится, может потребоваться операция по удалению части диска, раздражающей нервный корешок.
Предотвратить дальнейшую травму
Предотвратите возвращение DOMS, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность вашей тренировки. Разогрейтесь в течение 10 минут перед началом тренировки и всегда следите за тренировкой с 10-минутным периодом охлаждения.
Пейте воду, прежде чем пить. Уменьшите риск грыжи межпозвоночного диска, который приводит к боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, правильно подняв тяжести Держите спину прямо, не сгибайте колени, не сгибайте талию и используйте мышцы ног, чтобы поднять вес.
