Два раза в день тренировки предназначались для спортсменов и культуристов. Но в последнее время концепция проработки дважды за один день стала мейнстримом. И хотя удвоение фитнеса имеет свои преимущества, занятия в тренажерном зале отнимают время у вашего дня, и если вы уже боретесь, чтобы уместиться на одной тренировке, два могут чувствовать себя невозможными.
Это может затруднить для людей с плотным графиком время, достаточное для физической активности. Однако, если у вас есть время, вот некоторые из преимуществ тренировки два раза в день.
Сжигание лишних калорий
Упражнения два раза в день позволяют увеличить количество потребляемых калорий за счет увеличения количества выполняемых упражнений. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Конечно, это преимущество имеет место только тогда, когда вы увеличиваете количество упражнений, а не когда вы просто делите количество упражнений уже пополам.
Упражнения еще более эффективны, когда они сочетаются со здоровой диетой. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы получить полную картину вашего общего состояния здоровья.
Калории после тренировки
Когда вы занимаетесь спортом, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий в час, даже в часы после окончания тренировки. Это часто называют тренировкой после ожога или избыточным потреблением кислорода после тренировки. Когда вы занимаетесь спортом, многие изменения в вашем организме влияют на гомеостаз или баланс тела.
Например, частота сердечных сокращений увеличивается, потребность в кислороде увеличивается, а температура меняется. Твоему телу требуется энергия, чтобы восстановить равновесие после тренировки, и с использованием энергии приходит больше сожженных калорий. Энергия также необходима для лечения мышечных повреждений, наращивания мышечных волокон и наращивания минеральной плотности костей, и все это может продолжаться после тренировки.
Когда баланс восстановлен, вы возвращаетесь к базовому уровню метаболизма или уровню сжигания калорий, необходимому только для базовых функций, таких как сердцебиение или дыхание. Когда вы делите упражнение на две части, вы получаете два периода после тренировки вместо одного.
Коэффициент удобства
Упражнения два раза в день также могут помочь с потерей веса из-за увеличения удобства. Если вам трудно вписать 30 минут упражнений в расписание, вы можете рассчитывать только на 20 минут, если это все, что вы можете сэкономить сразу.
Однако, если у вас есть 15 минут свободного времени утром и 15 минут свободного времени ночью, вы увеличиваете нагрузку вместе со сожженными калориями на 10 минут, что увеличивает общую потерю веса.
Рекомендации на два дня
При выборе того, сколько упражнений выполнять в оба установленных времени, важно учитывать рекомендации здоровых упражнений от таких организаций, как Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американский колледж спортивной медицины.
Обе организации предполагают, что все взрослые люди выполняют как минимум 150 минут физических упражнений каждую неделю, которые можно увеличить до 300 минут в неделю для достижения еще больших результатов. Это касается двух 15-минутных сессий, пять дней в неделю или двух 30-минутных сессий пять дней в неделю, в зависимости от ваших целей тренировки. Эти цели могут быть скорректированы с учетом ваших конкретных потребностей в области здравоохранения и графика.
Предупреждение
Прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для запланированных физических нагрузок.
