Седые волосы являются неотъемлемой частью процесса старения. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше меланина, пигмента, который обеспечивает цвет волос, заставляя ваши волосы вернуться к своему естественному белому цвету. В то время как диета, богатая фруктами и овощами, является ключом к хорошему здоровью в целом, потребление большего количества фруктов и овощей не вернет седым волосам свой первоначальный цвет. Тем не менее, дефицит питательных веществ может привести к преждевременному поседению, поэтому употребление правильных фруктов и овощей может помочь предотвратить поседение волос слишком рано.
Продукты с витамином B-9
Витамин B-9, также известный как фолиевая кислота, является ключевым для красочных волос, так как дефицит фолиевой кислоты приведет к преждевременному поседению. Другие симптомы дефицита фолиевой кислоты включают усталость, язвы во рту, плохой рост и опухший язык. Взрослым мужчинам и женщинам требуется 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, в то время как беременным и кормящим женщинам требуется больше, от 500 до 600 микрограммов в день на рекомендованную диету. Темно-листовая зелень, такая как шпинат, естественно богата фолиевой кислотой, как и авокадо, многие бобовые, брюссельская капуста, корневые овощи и апельсиновый сок.
Продукты, богатые железом
Шпинат, фасоль, картофель, чечевица, изюм и чернослив и сок чернослива - все это хорошие источники железа. Рекомендуемая норма железа в рационе составляет 8 миллиграммов в день для взрослых мужчин и 18 миллиграмм для женщин в возрасте от 19 до 50 лет - до 27 миллиграммов для беременных женщин. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в разделе «Исследование биологических микроэлементов», низкие уровни железа связаны с ранним поседением. Исследователи, проводящие исследование, изучали влияние низких уровней меди, цинка и железа на раннюю серую.
Продукты, богатые медью
Фрукты и овощи, богатые медью, включают чечевицу, картофель, грибы, темно-листовую зелень и сушеные фрукты, такие как чернослив. Медь необходима для некоторых важных ферментов, включая тирозиназу, которая имеет решающее значение для производства меланина, пигмента, который придает вашей коже и волосам цвет. Исследование, проведенное в 2012 году в разделе «Исследование биологических микроэлементов», также выявило значительную связь между низким уровнем меди и преждевременными седыми волосами. Рекомендуемая диетическая норма меди составляет 900 мкг в день для взрослых мужчин и женщин - до 1000 для беременных и до 1300 мкг для кормящих женщин.
Седые волосы и другие причины
Седые волосы чаще всего являются результатом воздействия токсинов и естественной части старения. Но это также может быть результатом дисбаланса гормонов и стресса, который может увеличить количество перекиси водорода в ваших волосах, заставляя их отбеливать себя. Люди могут получить седые волосы в любом возрасте. В общем, когда ваши волосы начинают седеть, это происходит из-за генетики - если волосы ваших родителей рано поседели, вероятно, у вас тоже.
