Потеря веса требует, чтобы вы съели меньше калорий, чем сжигали, поэтому кажется логичным, что употребление без калорий приведет к самой быстрой потере. Пост, однако, не ускоряет ваш метаболизм - и может фактически иметь неприятные последствия, замедляя ваши метаболические процессы, чтобы поставить под угрозу вашу способность успешно сбросить килограммы. Умеренный дефицит калорий - более здоровый и устойчивый способ похудеть. Повысьте свой метаболизм, соблюдая здоровую диету, состоящую из цельных продуктов, больше двигайтесь и тренируйтесь, чтобы нарастить мышечную массу
Что Пост делает с метаболизмом
Когда вы строго ограничиваете количество калорий, ваше тело ощущает эту нехватку топлива и замедляет свою работу для сохранения энергии. Вместо того, чтобы повысить ваш метаболизм, вы можете испытать подавление метаболизма в состоянии покоя на целых 20 процентов. Ваш метаболизм в покое основан на энергии, которую ваше тело использует для подпитки основных функций, таких как перекачивание крови и дыхание. Эти действия не прекращаются, ваше тело просто становится более эффективным и сжигает меньше калорий, чтобы сделать их, чем при правильном питании.
Это одна из причин, по которой очень низкокалорийные диеты и голодания часто не дают ожидаемых результатов. Ваше тело борется с тем, что оно считает голодным, замедляя скорость сжигания калорий.
Пост приводит к мышечной потере
Пост снижает ваш RMR, или скорость метаболизма в покое, потому что это может оказать негативное влияние на ваш состав тела. Ваше тело может истолковать ваш пост как голод от голода. В результате он начинает использовать мышечную массу для получения энергии и удерживает жир, чтобы поддерживать вас во время этого ощущаемого голода. Мышцы требуют больше энергии или калорий для поддержания, чем жир. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, как и потеря веса.
Прерывистый пост и ваш метаболизм
Пост, который включает в себя дни напролет только с водой или соками, может быть вредным для вашего обмена веществ и здоровья. Но прерывистый пост, который включает тщательно спланированные паузы в еде, может помочь с потерей веса. Варианты этого типа поста могут быть ежедневными от 14 до 16 часов, постом в течение 24 часов один или два раза в неделю или постом в другие дни. Большая часть этого поста происходит во время сна.
Сторонники утверждают, что увеличение времени между приемами пищи стимулирует использование жировых запасов энергии. Исследования не являются убедительными в отношении преимуществ прерывистого поста и не определили, что один тип короткого контролируемого поста лучше другого. Обзор 2013 года о прерывистом голодании, проведенный бразильскими исследователями и опубликованный в журнале Revista da Associacao Medica Brasileira, показал, что стратегия может уменьшить воспаление, снизить количество липидов - или жира - в крови и помочь с программой похудения., Исследования на животных показали, что прерывистый голодание может оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови и способность усваивать жиры, особенно коварный висцеральный жир, который находится в животе, и увеличивает риск хронических заболеваний. Как непостоянное голодание влияет на уровень метаболизма человека, однако, неясно, и необходимы дополнительные исследования.
Пост трудно выдержать
Теоретически, длительные или непостоянные застолья могут показаться выполнимыми в теории, но на практике голод часто одолевает вас. Когда вы нарушаете пост, это вряд ли будет с морковными палочками и простой куриной грудкой - но с чем-то вроде пиццы или печенья. Вы можете восстановить вес вы работали трудно потерять, и риск возвращается к старому, нездоровым привычкам питания, которые сделали вы набираете вес в первую очередь.
Эффективная потеря веса
Вместо того, чтобы поститься, чтобы похудеть быстро, примите более медленный процесс похудения и повышения метаболизма, который удерживает вес в течение длительного времени. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса в день, а затем отнимите от 500 до 1000 калорий, чтобы оценить количество, которое вы должны потреблять, чтобы потерять 1-2 фунта в неделю. Не регулярно потребляйте менее 1200 калорий как женщина или 1800 как мужчина, иначе вы рискуете дефицитом питательных веществ, потерей мышечной массы и замедлением обмена веществ, подобно эффектам поста. Увеличьте свою физическую активность, чтобы вы могли безопасно удалить эти калории из своего рациона.
Чтобы действительно повысить ваш метаболизм во время процесса похудения, сделайте силовые тренировки регулярной частью вашей тренировки. Это приводит к развитию мышечной массы, что напрямую влияет на количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Проводите минимум две тренировки всего тела в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц. Используйте веса, которые кажутся тяжелыми за последние пару попыток, по крайней мере, в одном наборе от восьми до 12 повторений. Увеличьте свой вес и количество подходов, когда вы почувствуете себя сильнее.
