Упражнения могут быть последним, что у вас на уме после ампутации нижних конечностей. Однако, как только ваши хирургические раны зажили, и вы были вылечены вашим врачом, разработка на самом деле является чрезвычайно важным компонентом восстановления вашей независимости. Укрепление мышц в ногах помогает с подвижностью кровати и переходами в и из стула. Кроме того, построение нижней части тела может помочь уменьшить нагрузку на протез. Попробуйте эти упражнения после ампутации голени.
1. Супинус Quad Set
После ампутации ниже колена это хороший метод для нацеливания на мышцы четырехглавой мышцы передней части бедра. Эта мышца чрезвычайно влияет на вашу способность ходить с протезом.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол или в постель, вытянув перед собой ногу. Затяните мышцы бедра и удерживайте сжатие в течение 10 секунд. Начните с сжатия 25% своих усилий и увеличьте интенсивность, поскольку это становится легче.
2. Птица Собака
Птицы-собаки укрепляют большую ягодичную мышцу ягодиц. Эта важная область особенно активна, стоя и ходя.
КАК ДЕЛАТЬ: Встаньте на четвереньки и сожмите мышцы живота. Затем поднимите оставшуюся конечность в воздух позади себя, поднимая противоположную руку над головой. Сохраняйте эту позу в течение 5-10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Старайтесь не допустить, чтобы ваш таз наклонился, когда вы поднимаете руку и ногу.
3. Похищение бедра
В этом простом упражнении задействована ягодичная мышца, мышца сбоку бедра, которая стабилизирует таз при ходьбе.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Лягте на свою незатронутую сторону, положив ноги друг на друга. Не позволяя вашему телу катиться назад, поднимите оставшуюся конечность прямо в воздух. Держите его здесь секунду или две, прежде чем опустить его обратно на землю. Чтобы сделать упражнение более сложным, закрепите манжету вокруг пострадавшей ноги.
4. Тазобедренный сустав
Тазобедренные суставы - еще одно эффективное упражнение для нацеливания на ягодичные мышцы в задней части бедер.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину на диван и положите хорошую ногу и оставшуюся конечность на подлокотник дивана. Сожмите свой живот и затем поднимите ягодицы от земли. Держите задний конец в этом положении в течение 5–10 секунд, прежде чем опустить его обратно.
5. Сопротивление похищению
Это упражнение выводит боковые мышцы бедра из сидячего положения с помощью сопротивления.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на стул с полосой сопротивления, закрепленной вокруг обеих ваших ног. Разведите обе ноги в стороны, чтобы увеличить натяжение ленты. Держите ноги в широком положении в течение 1-2 секунд, прежде чем снова медленно соединить их. Выполняя упражнение, вы должны чувствовать мышечный ожог на бедрах.
6. Склонное расширение
Удлинения на спине помогают улучшить вашу способность подниматься по лестнице и подниматься со стула, нацеливаясь на мышцы задницы
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с лежания на животе. Не позволяя нижней части спины выпрямиться, поднимите ампутированную конечность в воздух, сжимая заднюю щеку. Держите ногу здесь от 5 до 10 секунд, прежде чем опустить ее на землю. Интенсивность упражнения можно увеличить, добавив в манжету вес.
Руководство и меры предосторожности
Чтобы укрепить свои ноги, попробуйте от двух до четырех подходов по 10–15 повторений каждого из перечисленных выше упражнений. Это может выполняться два-три раза в неделю. Упражнения могут быть выполнены только с вашей остаточной конечностью или с протезом, чтобы добавить к проблеме. В некоторых случаях может потребоваться работа с физиотерапевтом, чтобы изменить методы, если они вызывают у вас усиленную боль или изначально слишком сложны.
