Поиск упражнений умеренной интенсивности, которые вам нравятся, и включение их в ваш распорядок дня могут помочь вам сбросить вес. Ходьба в обычное время, например, первым делом утром или сразу после обеда, может увеличить ваши шансы на долгосрочное выполнение плана тренировок. Прогулка после обеда и другие последовательные усилия являются ключом к успешной потере веса.
Чаевые
Ходьба после обеда может помочь вам сжечь калории для потери веса, поскольку вы разрабатываете регулярные упражнения.
Сжигать калории при ходьбе
Чтобы сбросить фунт жира, нужно сжечь 3500 калорий. Вообще говоря, 1-мильная прогулка сжигает около 100 калорий, но вы можете потерять больше, если будете ходить быстрее или дольше. Увеличьте потенциал сжигания жира после обеда, прогуливаясь со скоростью 3-4 миль в час. Вам нужно будет тренироваться после еды в большинство, если не во все дни недели, чтобы достичь результатов потери веса при ходьбе.
Упражнение после еды
Популярный миф предостерегает от физических упражнений после еды из-за вероятности судорог или других проблем с пищеварением. Ваша пищеварительная система обычно получает от 20 до 25 процентов крови, перекачиваемой сердцем. После того, как вы поели, это число почти удваивается, что может вызвать конкуренцию с вашими мышцами, если вы выполняете упражнения с высокой интенсивностью после еды, такие как бег. Однако умеренная 15- или 20-минутная прогулка после обеда может действительно помочь пищеварению.
Начните с малого и постройте
Ходьба для похудения начинается с принятия на себя обязательства по регулярной физической активности. Начните с прогулки всего через 10 минут после обеда и продвигайтесь по крайней мере до 30 минут в день. Преимущества, которые вы получите, зависят от интенсивности, частоты и продолжительности упражнений. Помимо прогулок после обеда вы можете сделать прогулку частью своей повседневной жизни. Припаркуйтесь дальше, идите к месту назначения вместо вождения и добавляйте по лестнице, когда это возможно. Чем активнее вы в течение дня, тем больше у вас шансов на устойчивую потерю веса.
Если вы не решаетесь выделить время для упражнений, попробуйте следующие советы, чтобы начать ходить с целью похудения:
- Упражнения с другом. Вы более склонны придерживаться прогулки после обеда, если у вас есть друг, ответственный за выполнение прогулки.
- Ставить цели. Независимо от того, является ли ваша цель потерей веса, снятием стресса или улучшением общего состояния здоровья, может быть полезно определить цели и оценить прогресс. Запишите свои цели и просматривайте их часто, чтобы проверить прогресс.
- Придерживайтесь своего графика. Если вы планируете гулять по 30 минут в день после обеда, добавьте время в свой календарь и не отказывайтесь от расписания.
Поддерживать здоровую диету
Сочетание упражнений с изменениями в рационе приведет к более быстрой и эффективной потере веса, чем прогулка в одиночку. Увеличьте потребление цельного зерна, фруктов и овощей и исключите рафинированный сахар и жиры. Отказ от одного угощения в день, как печенье или бокал вина, может сократить 100 калорий в день от вашей диеты. Как только вы похудеете, вам нужно будет продолжить прогулку после ужина, чтобы не потерять вес.
