Почти все, кто бегает, испытывали эту боль в бок, известную стежком бегуна. Как и в случае с икотой, он может появиться без предупреждения и рано или поздно разрешится.
Возможно, компенсируя их неспособность договориться о его причине - не говоря уже о ее лечении - исследователи, по крайней мере, дали стежку длинное и причудливое название: преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, или ETAP для краткости. Знание большего количества ETAP может помочь, а может и не помочь вам избежать этого, но, по крайней мере, даст вам возможность поговорить о чем-то еще.
Чаевые
: Почему мышцы живота болят после бега?
Получите ваши факты ETAP
Около 20 процентов бегунов в каждом конкретном соревновании по бегу будут испытывать ETAP, согласно журналу « Спортивная медицина» за сентябрь 2014 года , в котором также отмечается, что 70 процентов бегунов будут испытывать его по крайней мере один раз в течение года.
ETAP, скорее всего, будет вызван действиями, которые требуют повторяющихся движений туловища с туловищем в выдвинутом положении, таких как бег и верховая езда. Боль может варьироваться от легкой до сильной. Когда интенсивный, это обычно колющая или острая боль. Более легкие случаи могут включать в себя ощущения боли, судорог или потянув. Вы вряд ли получите боковой стежок без запуска.
ETAP чаще встречается у молодых людей, чем у взрослых, но не связан с полом или типом телосложения. ETAP, кажется, становится менее частым с улучшенной подготовкой, поэтому, если вы только начали работать, она может стать лучше. Другой сценарий предполагает, что ETAP представляет собой боль, возникающую от кончика плеча диафрагмальным нервом, который также снабжает диафрагму.
ЭТАП обычно проявляется на правой стороне тела вокруг средней трети живота, чуть ближе к пупку.
: 4 способа успокоить боли в мышцах живота после интенсивной тренировки
Возможные причины и теории
Поскольку маловероятно, что у нее возникнут какие-либо побочные эффекты, нет единого мнения о причинах возникновения ЭТАП, но нет и недостатка в теориях. Одним из них является ограничение притока крови к диафрагме, что приводит к ее спазму, сообщает GreatRun.org. Другим является нагрузка на сеть связок, которые поддерживают органы брюшной полости.
Еще одна возможная причина - это сжатие чревной артерии, и еще одна теория для дороги - это обострение спинных нервов. Или, может быть, вы раздражали брюшину, мембрану, которая выравнивает брюшную полость.
Попробуй это, попробуй это
Не существует единой стратегии борьбы с ETAP, и, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть, что работает для вас. Первым делом стоит избегать тяжелой пищи, продуктов, которые предотвращают судороги во время бега и чрезмерное потребление напитков за 2-3 часа до бега.
Может помочь улучшение осанки, особенно в средней части спины, а также укрепление основных мышц. Некоторые люди считают, что ношение широкого поддерживающего пояса предотвращает появление стежка. Если в любом случае происходит ETAP, вы также можете попробовать массировать область, замедлить темп или приостановить бег, пока он не пройдет. Клиника Кливленда также рекомендует внимательно следить за своим дыханием во время бега, а также вкладывать средства в надлежащую разминку заранее.
