Улучшенная циркуляция. Контроль уровня сахара в крови. Калорийность сжечь. Увеличение сексуального здоровья. Снижение вероятности остеопороза, артрита, диабета 2 типа и других заболеваний. Удлиненная продолжительность жизни. Если этот список кардиотренировок еще не убедил вас, возможно, уменьшится ваша ежедневная зависимость от шести чашек кофе.
Регулярный кардио имеет шведский стол проверенных физиологических и умственных льгот. Это не просто увеличивает вашу энергию, это звучит громко и по-разному.
Сила сердца и легких
Сердечно-сосудистые упражнения - это движение тела, и когда ваше тело движется, ваше сердце качает больше крови. Когда это происходит, ваше сердце доставляет больше кислорода к мышцам. По мере того, как ваше аэробное состояние улучшается, ваше тело становится более искусным в поступлении кислорода в кровь, что делает ваши мышцы более эффективными, а большая эффективность означает меньшее потребление энергии.
Физиотерапевт Пит МакКолл из Американского совета по физическим упражнениям объясняет, что, когда сидячий человек начинает тренировку, это усиливает кровоток и увеличивает доставку кислорода и питательных веществ в мышцы. В целом, этот процесс улучшает способность организма вырабатывать больше энергии в форме химического вещества, называемого аденозинтрифосфатом.
Благодаря постоянным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему эти мышцы приспосабливаются к повышенной физической нагрузке, пока, в конце концов, ежедневные занятия не требуют меньше усилий для легких и не требуют меньше энергии для выполнения.
Когда ваше сердце накачивается на повышенных уровнях во время тренировки на кардио, ваше тело также сжигает калории. Сжигание калорий приводит к потере веса, а потеря веса приводит к увеличению энергии в долгосрочной перспективе. Как отмечают Анналы Нью-Йоркской академии наук, существует прямая связь между ожирением, сонливостью и усталостью.
Чаевые
Кардио также помогает вам быстрее заснуть и получить больше быстрого сна, что может привести к более активным дням.
Эндорфин Раш
Ваше сердце не единственное, что ваше тело качает во время сердечно-сосудистых упражнений, заставляет ваше тело выкачивать из организма химические вещества, известные как эндорфины. Если вы когда-либо слышали о эйфорическом «высоком уровне бегуна», это чувство - эндорфины на работе. Энергия также переживает ваш бег, поддерживая уровень энергии в течение дня.
Умственная Ясность
Увеличенный кровоток, который обеспечивает кардио, полезен не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Лучшая циркуляция означает лучшую память, улучшенную функцию мозга и повышенную бдительность.
Если вам интересно, как это связано с уровнями энергии, посмотрите не что иное, как исследование 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences, в котором показано, что хроническое психическое напряжение систематически отклоняет и рассеивает запасы энергии в организме.
Чаевые
Чтобы извлечь выгоду из энергии, которую обеспечивает кардио, последовательность является ключевой. Клиника Кливленда рекомендует проводить регулярные 30-минутные кардио-тренировки в течение пяти и более дней в неделю.
