Одним из неприятных побочных эффектов энергичных упражнений является запах тела. Когда вы потеете, бактерии на вашей коже естественным образом создают этот знакомый аромат в раздевалке. Но во время длительных упражнений вы можете заметить запах кислоты или аммиака, который отличается от вашего обычного подмышечного тарифа.
Этот химический запах в носу после тренировки связан с расщеплением аминокислот и может указывать на то, что вам нужно изменить свое питание.
Энергия в теле человека
Когда вы занимаетесь спортом, ваш первый выбор топлива для организма - это углеводы, которые содержатся в форме глюкозы в крови и гликогена в мышцах и печени. По мере того, как запасы глюкозы истощаются во время длительных ритмических упражнений низкой интенсивности, включая бег или езду на велосипеде, ваше тело будет постепенно использовать запасы жира для получения энергии.
Но поскольку жир является окислительным топливом, ваше тело не может использовать его для длительной высокоинтенсивной активности, и оно начнет расщеплять белок из мышц, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности.
Что за запах?
Начало распада белка часто сопровождается запахом аммиака в поту и дыхании. Аммиак, чья химическая структура является NH3, является побочным продуктом метаболизма в процессе отделения молекулы азота от аминокислот, поэтому оставшийся углерод может быть превращен в глюкозу.
Затем азот связывается с водородом, образуя аммиак, компонент мочевины, и в конечном итоге покидает организм через мочу, в виде пота и влаги, которые выдыхаются на вашем дыхании.
Потребление и производительность углеводов
Когда аминокислоты расщепляются во время длительных упражнений, уровни аммиака в центральной нервной системе и мозге значительно возрастают. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Earth and Environment Sciences , производство аммиака выше, когда интенсивность упражнений увеличивается.
В статье также указывается, что прошлые исследования показали, что уровень аммиака выше у людей, которые тренируются в состоянии истощения углеводов. Потребление большего количества углеводов может помочь уменьшить запах аммиака, который вы испытываете после тренировки.
Будьте гидратированы и закуски
Обезвоживание - это еще один фактор, вызывающий запах аммиака. Обязательно сохраняйте увлажнение в течение дня и во время тренировок. Обезвоживание делает ваш пот более концентрированным, что может усилить запах. Убедитесь, что ваша моча соломенного цвета, а не темно-желтого или коричневого цвета.
Многие люди экономят на углеводах из-за страха набрать вес. Тем не менее, достаточное потребление углеводов из высококачественных цельных пищевых продуктов и гидратации перед тренировкой может улучшить и продлить производительность, обеспечивая вам больший расход калорий при сохранении мышечной массы. Потребление большего количества белка не пощадит мышцы и обернется почками. Диета, содержащая достаточный баланс сложных углеводов, даст вам более стройное и сильное телосложение в долгосрочной перспективе.
Обратиться к врачу
Хотя пот является нормальной частью жизни, особенно когда вы занимаетесь спортом, существуют определенные медицинские условия, которые могут этому способствовать. Согласно данным клиники Майо, проконсультируйтесь с врачом, если вы заметите внезапное изменение запаха вашего тела, почувствуете ночные поты, начнете потеть значительно чаще, чем обычно, или если ваша потливость мешает выполнению повседневных задач.
