Падение стопы - это состояние, при котором трудно поднимать переднюю часть стопы, что часто приводит к ее затягиванию и приводит к боли или дискомфорту при ходьбе. Это состояние вызвано слабостью мышц голеностопного сустава и верхней части стопы, которая может быть вызвана временным или более длительным неврологическим или анатомическим расстройством. Cochrane Collaboration - международный онлайн-ресурс, помогающий принимать обоснованные решения о здравоохранении, - предлагает определенные упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава и повышения гибкости, которые в некоторых случаях могут улучшить функционирование пораженной стопы. Тем не менее, важно, чтобы вы обратились к врачу за этим условием, прежде чем начинать какую-либо форму лечения или реабилитации.
Вращение голеностопного сустава
Сядьте прямо, поддерживая стул спиной, и поднимите одну ногу в воздух, говорит Osteopathclinic.com. Медленно поверните ногу внутрь как можно дальше и удерживайте ее несколько секунд, затем поверните ее наружу и удерживайте. Повторите шесть раз на обеих ногах. Osteopathclinic.com предлагает добавить веса лодыжки для дальнейшего улучшения мышечной силы. Вы также можете сделать полное вращение лодыжки, шесть раз по часовой стрелке и затем против часовой стрелки, на обеих ногах.
Рок-н-ролл
Osteopathclinic.com говорит, что вы должны стоять, положив руки на стол или стену, чтобы поддержать вас, и встать на ноги. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем опустите пятки и потяните их назад, чтобы пальцы ног были в воздухе, и вы почувствовали растяжение мышц икры. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, затем повторите всю последовательность шесть раз.
Координационный тест пальца ноги
Фитнес-журнал Ayushveda.com говорит, что нужно положить несколько шариков на пол и попытаться поднять их пальцами ног. Это поможет улучшить вашу ловкость и силу маленьких мышц в ваших ногах.
Укрепить и растянуть
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, затем согните ногу так, чтобы пальцы ног двигались к телу, а пятки отрывались от земли, говорит Ayushveda.com. Задержитесь примерно на 5 секунд, затем вытяните ногу в противоположном направлении и скрутите пальцы ног как можно сильнее. Удерживайте еще 5 секунд и повторяйте полный диапазон движения столько раз, сколько сможете.
