Тренировка живота не должна влечь за собой приседаний или хрустов. Вы также можете идти в гору или прыгать на беговой дорожке с уклоном, чтобы потерять жир на животе и улучшить свое ядро.
Существуют два типа брюшного жира - подкожный жир - это вид жира, который виден, в то время как висцеральный жир - это опасный жир, который окружает органы, согласно данным Harvard Health.
Чаевые
Прогулка на склоне задействует все мышцы вашего ядра - туловища, бедер и спины - чтобы дать вам больше силы и мобильности.
Высококалорийный ожог
Прогулка на склоне взрывает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. На ваше тело предъявляется повышенная потребность идти в гору, что увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий. Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий. Ходьба на склоне тает жир от всего вашего тела, включая ваш желудок. ACE Fitness рассчитывает, что 150-килограммовый человек может сжечь 544 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 60 минут, тогда как тот же человек сжигает только 340 калорий, прогуливаясь по ровной земле со скоростью 4 миль в час.
Тренировка для бега на наклонной беговой дорожке
Во время наклонной прогулки ваш брюшной пресс задействован, чтобы помочь стабилизировать ваше тело. Есть шесть основных мышц вашего желудка, включая внешние косые, внутренние косые, поперечные мышцы живота и прямой кишки. Когда вы идете в гору, ваше тело должно слегка наклониться вперед, чтобы помочь себе подняться по склону. Точнее говоря, сгибатели бедра - мышцы нижней части живота, которые прикрепляются к бедру - являются мишенью.
Каждый раз, когда ваше бедро сгибается, когда ваше колено приближается к телу, сгибатели бедра активируются. Ваш поперечный брюшной пресс и прямая мышца живота активируются, чтобы поддерживать ваше ядро сильным, чтобы помочь верхней части вашего тела наклониться к холму. Накачка ваших рук для подъема в гору также активирует как внутренние, так и внешние наклоны из-за легкого поворота туловища, выполняемого при поворотах рук.
Получите Lean Mass
Ходьба по наклону - это упражнение, которое помогает вам набрать мышечную массу. По данным Американского совета по упражнениям, чем больше мышечной массы у вас на теле, тем эффективнее вы можете сжигать калории. Увеличение мышечной массы означает, что вы можете сжигать больше калорий в состоянии покоя, увеличивая ваш метаболизм. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше нежелательного жира вы можете изгнать из своего живота, чтобы выявить более упругий животик.
Добавить некоторые основные работы
Сосредоточьтесь на ходьбе в течение 60 минут в течение большинства дней недели, чтобы улучшить общее самочувствие и изменить состав тела. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных кардио-упражнений. Но они также советуют, если вы хотите улучшить свою игру, для которой определенно подходит наклонная ходьба, вы должны выполнять от 75 до 150 минут активной деятельности.
Вы также можете добавить основную работу в свой фитнес, чтобы помочь развить силу в брюшной полости. После прогулки выберите три основных упражнения и выполните три подхода по 12-15 повторений в каждом упражнении. Например, выбирайте из приседаний, досок, скручивания велосипедов, ударов ножницами или переворотов.
