Тренировка кардио дает ценную пользу для здоровья всем, но как насчет людей, которые не могут использовать свои ноги из-за травмы, болезни или по любой другой причине?
Тот факт, что кто-то не может использовать свои ноги, не означает, что он не может заниматься аэробикой и заниматься фитнесом. Есть много разных способов тренировки кардио, которые не зависят от силы ног, чтобы начать. В исследовании, опубликованном в журнале World Journal of Orthopaedics, говорится, что физические упражнения особенно важны после повреждения спинного мозга для предотвращения паралича медицинских осложнений.
1. Рука Велосипед
Велосипед руки также называют эргометром верхней части тела. Это похоже на велосипедные педали с ручками вместо подушек для ног, и это может обеспечить жесткую сердечно-сосудистую и мышечную тренировку, не требуя использования ног. Преимущества велосипеда для рук включают улучшенную выносливость и силу верхней части тела, тренировку ядра, поскольку он стабилизирует тело и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Велосипед для рук - это часто используемый тренировочный инструмент для профессиональных спортсменов, людей, проходящих реабилитацию, и любого, кто по какой-либо причине не использует свои ноги, но хочет получить кардио-тренировку.
2. Бесконечная веревочная машина
Бесконечная веревочная машина представляет собой длину веревки, проходящей через машину и регулируемой для натяжения с помощью регулировочной ручки. Это позволяет любому получить тренировку по скалолазанию, рассчитанную на максимальную силу или кардио, в зависимости от выбранного уровня сопротивления.
Приспосабливая машину к более легким настройкам сопротивления, любой, кто не может использовать свои ноги, сможет тянуть веревку достаточно долго, чтобы поднять частоту сердечных сокращений в зону аэробных тренировок, чтобы реализовать улучшенную сердечно-сосудистую форму.
3. Плавание
Обучение плаванию долгое время было частью параплегической реабилитации. Согласно Amputee-Coalition.org, плавание предлагает много преимуществ для людей без использования их ног. Плавательные удары могут быть изменены с учетом широкого спектра ограничений, в том числе без использования ног.
Дополнительным преимуществом плавательных тренировок для людей, которые не могут использовать свои ноги, является то, что они малоэффективны для снижения риска травм, а плавучесть может помочь уменьшить дискомфорт и напряжение при выполнении упражнений на суше.
: Лучшие тренировки по плаванию
4. Спринт для инвалидных колясок
Статья на веб-сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании рекомендует выполнять бег на инвалидной коляске на дорожке или в помещении, чтобы получить аэробные упражнения. Руки, грудь и плечи получат потрясающую тренировку во время спринтов в инвалидных колясках, в то время как сердечно-сосудистая система будет становиться все здоровее и сильнее.
: Мероприятия для инвалидов-колясочников.
5. Адаптивная зумба
Zumba - это программа танцевальных упражнений, в которой используются движения, вдохновленные различными стилями латинского танца и предназначенные для латинской и другой высокоэнергетической танцевальной музыки. Zumba был адаптирован для работы сидя или в инвалидной коляске, поэтому люди, которые не используют свои ноги, могут наслаждаться тренировками Zumba cardio. Адаптивный Zumba предлагает людям, которым нужна инвалидная коляска, возможность насладиться тренировками Zumba, подчеркивая движения верхней части тела и «скользящие шаги» с помощью инвалидной коляски.
