Распространенные жалобы у спортсменов включают спазмы в середине и после тренировки. Спазмы мышц чаще всего вызваны сочетанием напряженных мышц, экстремальных погодных условий, неправильной гидратации и / или истощения электролитов. Спазмы можно лечить и предотвращать путем расслабления мышц, регидратации и балансировки уровня электролита в организме. Выдержка в горячем или холодном вихре может принести облегчение. Если возможно, поговорите с медицинским работником, чтобы определить, какое замачивание больше подходит для вашего состояния.
Теплая водяная баня
Шаг 1
Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом процедуры замачивания. С предосторожностями эти замачивания можно делать в домашних условиях. Соберите все материалы, необходимые для завершения прогрева теплой воды.
Шаг 2
Наполните ванну горячей водой, следя за тем, как она заполняется. Отрегулируйте температуру воды, чтобы читать между 90 градусов и 104 градусов по Фаренгейту. Пропитанная теплой водой расслабит напряженные мышцы, но может обжечь кожу, если вода слишком горячая.
Шаг 3
Отмерьте от 1/2 чашки до 1 чашки соли в ванне. Для лучшего поглощения соли позвольте английской соли полностью раствориться в теплой воде.
Шаг 4
Растянуть мышцы во время замачивания. Удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд, позволяя мышцам расслабиться. Растяжение в сочетании с жарой увеличит приток крови к области и уменьшит мышечный спазм и боль.
Шаг 5
Замочите мышцы в горячей воде на 15-30 минут. Чтобы еще больше расслабить мышцы, помассируйте область после замачивания. Это также поможет облегчить спазмы после теплой водяной бани.
Ванна с ледяной водой
Шаг 1
Поднимите холодную воду в ванну, собирая лед и термометр. Лед должен быть установлен на стороне холодной водяной бани. Получить в ванне с холодной водой. Лед будет добавляться постепенно, как это допустимо.
Шаг 2
Измерьте температуру воды. Отрегулируйте температуру в ледяной бане на комфортном уровне, поддерживая температуру выше 50 градусов, но ниже 60 градусов по Фаренгейту.
Шаг 3
Замочите в ледяной бане на пять-20 минут, как это допустимо. Остерегайтесь признаков переохлаждения или обморожения конечностей.
Шаг 4
Массаж области после замачивания. Массаж поможет вернуть кровоток в область после ледяной ванны.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Большая ванна или джакузи
Термометр
Лед (для холодной воды замочить)
Английская соль (для замачивания в горячей воде)
таймер
Чаевые
Холодная терапия наиболее полезна в течение 48 часов после травмы. Ледяная вода действует как анальгетик, помогая облегчить боль и уменьшить интенсивность и частоту спазмов. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Athletic Training, холодная терапия или комбинация горячей и холодной терапии (контрастная ванна) были более эффективными, чем только тепловая терапия, чтобы уменьшить болезненность мышц.
Предупреждение
Диабетикам и другим людям с плохим кровообращением следует проконсультироваться с врачом перед замачиванием. Выбирая терапию, понимайте, что нагревание никогда не должно применяться, по крайней мере, до 48 часов после травмы. Тепловые впитывания увеличат циркуляцию в область, которая может вызвать опухоль.
