Потеря двух размеров брюк за три недели - разумная цель, которая может быть достигнута с помощью решительных изменений в вашем рационе питания и физических упражнениях. В частности, сокращение потребления калорий, употребление более здоровой пищи и сжигание калорий при физической нагрузке поможет вам сбросить вес вокруг талии, чтобы уменьшить размеры двух брюк. Дополнительные преимущества для здоровья от потери штанов двух размеров включают снижение риска возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Следуйте определенным методам, чтобы похудеть и уменьшить размеры ваших штанов
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий, чтобы потерять два размера брюк. Дополнительные калории, которые вы принимаете, хранятся в виде жира, если они не используются для функций организма или физической активности. Следовательно, уменьшение количества потребляемых калорий приведет к потере жира и уменьшению размера брюк. Согласно Medline Plus, у вас должен быть дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Если вы сократите потребление на 500 калорий в день в течение семи дней, вы потеряете 1 фунт жира в неделю. За три недели вы потеряете 3 фунта. жира только от диетических изменений.
Шаг 2
Выбирайте более низкокалорийные, богатые витаминами продукты, чтобы потерять два размера штанов за три недели. Когда вы начинаете диету, чтобы похудеть, вы должны создать здоровую основу и научиться потреблять более здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, постное мясо и нежирные молочные продукты. Если вы обязуетесь есть эти продукты, вы можете есть большие порции, не потребляя чрезмерного количества калорий. Следуйте рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, в которых говорится, что половина вашей тарелки должна содержать фрукты и овощи, одну четвертую цельного зерна и одну четвертую постного белка на еду. Избегайте высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, соки и подслащенные чаи.
Шаг 3
Регулярно делайте упражнения, чтобы сжечь дополнительные калории, чтобы потерять два размера штанов. Поставьте себе цель участвовать в занятиях аэробикой не менее 30 минут в день, от пяти до семи дней в неделю. Чем больше аэробных упражнений вы выполняете, тем больше вероятность, что вы потеряете два размера штанов за три недели. Убедитесь, что вы тренируетесь от умеренно высокой до высокой интенсивности, чтобы сжигать калории более эффективно. Попробуйте скоростную ходьбу, бег трусцой, велосипед или плавание. Избегайте неторопливых аэробных упражнений, которые могут быть не столь эффективными для достижения вашей цели
Чаевые
Люди теряют вес с различной скоростью в зависимости от типа телосложения. Будьте терпеливы в своих усилиях по снижению веса. Если вы улучшите свой рацион питания и упражнения, в конечном итоге вы достигнете своей цели.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
