Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые взрослые ежедневно получали не менее 30 минут физической активности. К сожалению, когда у вас возникают проблемы с получением этих 30 минут каждый день, рекомендация часто выглядит как непреодолимая задача. CDC рекомендует ходить как отличную форму упражнений, но если вы быстро устаете, когда просто идете, пришло время изучить некоторые причины, по которым ваше тело устает так быстро, и как повысить аэробную выносливость для ежедневной физической подготовки.
Аэробная активность
Ходьба является одним из лучших, наименее склонных к травмам шагов, которые вы можете сделать для улучшения здоровья. Ваша ежедневная прогулка - это эффективная аэробная нагрузка, потому что она повышает частоту сердечных сокращений и оказывает незначительное влияние на кости и суставы. Регулярные занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения, проблем с равновесием и множества других хронических состояний, которые снижают качество жизни и могут даже повлиять на ваше долголетие. Когда вы идете, вы работаете с большими мышечными группами ног и ступней - вы развиваете более здоровые, крепкие четверки, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, ступни и лодыжки, улучшаете гибкость и улучшаете кровообращение. Постоянно сидячий образ жизни может оставить вас уставшим и утомленным уже после нескольких минут ходьбы.
Почему ты устал
Множество причин может привести к недостатку аэробной выносливости, и все это зависит от состояния и работоспособности вашего сердца. Избыточный вес вызывает нагрузку на сердце, поскольку оно изо всех сил прокачивает кровь через ваше тело, снижая вашу выносливость. У курильщиков, как правило, снижается выносливость, потому что у них снижается емкость легких и они заменяют кислород в крови на окись углерода, которая затем прокачивается через организм. Даже люди, которые выглядят физически здоровыми, могут иметь низкую выносливость, если они не выполняют регулярные физические упражнения, потому что их сердца не укрепляются во время тренировок, и им приходится трудиться, чтобы качать кровь во время случайных аэробных тренировок, таких как быстрая длинная прогулка.
Увлажнение и ежедневные прогулки
Выберите выносливость
Это усталое чувство, которое вы испытываете во время ходьбы, можно предотвратить, сделав правильный выбор. Если вы курите, остановитесь. Курение уменьшает количество кислорода в крови и даже уменьшает эффект, который физические упражнения оказывают на ваш организм. Если у вас избыточный вес, запишитесь на прием и поговорите со своим врачом о начале режима похудения с ежедневными физическими упражнениями и здоровой диетой. Когда вы исправите свой плохой образ жизни, ваше сердце будет благодарить вас за повышенную выносливость, чтобы вы могли ежедневно ходить и выполнять свои физические требования. И проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете сильное истощение при ходьбе, чтобы устранить любые медицинские условия, которые могут истощать вашу энергию.
