Вы дошли до последних 15 фунтов потери веса, но весы не сдвинутся с места. Это может быть невероятно неприятно, когда вы достигаете плато в своей потере веса, особенно когда вы так близки к достижению своих целей. Как только вы поймете, что вызывает ваше плато, вы сможете внести коррективы, необходимые для сильного финиша.
Мышечная потеря
Когда вы теряете вес, ваше тело использует энергию как жировой, так и мышечной ткани. Чем больше мышечной массы вы теряете, тем медленнее становится ваш метаболизм, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Если вы еще не занимаетесь силовыми тренировками, добавляйте как минимум два занятия в неделю для сохранения и наращивания мышечной ткани, стимулирующей обмен веществ.
Изменения метаболизма
Ваши ежедневные потребности в калориях определяются вашим возрастом, полом, ростом, весом и уровнем активности. По мере того, как вы сбрасываете лишние килограммы, ваш метаболизм регулирует потребности организма в энергии, чтобы учесть меньший вес и изменения в составе тела. Университет Фурмана предлагает этот быстрый метод для оценки ежедневных потребностей в калориях на основе уровня активности. Если вы неактивны, умножьте свой вес на 11; умеренно активный, умножьте вес на 13; очень активный, умножьте свой вес на 15. Используя этот метод, если вы 160-фунтовая, умеренно активная женщина, вам нужно 2080 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. В 130 фунтов, ваша ежедневная потребность падает до 1690 калорий. Чтобы сбросить лишний вес, смело сокращайте суточную норму на 200 и более калорий, но не ниже 1200 калорий в день для женщин или 1500 калорий в день для мужчин.
Слишком много слишком быстро
мотивация
Мотивация обычно выше, когда вы только начинаете и видите быстрые результаты, которые появляются при ранней потере веса. Хотя большая часть веса, который вы теряете на ранней стадии, - это вес воды, а не жира, снижение веса может быть тем толчком, который вам нужен для продолжения физических упражнений и правильного питания. По мере того, как ваша потеря веса замедляется, ваша мотивация может пострадать, из-за чего вам будет сложнее ходить в спортзал или отказываться от жирных закусок или фаст-фуда.
Прорываясь через плато
Оцените свою программу фитнеса, чтобы определить, где вы можете внести изменения, чтобы помочь вам преодолеть последние несколько фунтов. Тело весом 160 фунтов потребляет больше энергии при каждом движении, чем тело весом 120 фунтов. По мере того, как вы худеете, ваша 30-минутная прогулка будет сжигать меньше калорий, чем до потери веса. Чтобы стать более эффективной горелкой при вашем текущем весе, увеличьте темп, интенсивность или количество времени, затрачиваемого на выполнение режима тренировок.
