Упрямый жир на животе может затруднить посадку в джинсах и неудобно носить с собой. Выбор добавления мононенасыщенных жиров в сбалансированную диету поможет ускорить потерю жира через живот. Включите продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров в свой ежедневный план питания, чтобы помочь сжигать нежелательные жиры.
Сжечь жир живота
Жир живота может быть изгнан, когда вы заполняете свой рацион мононенасыщенными жирами. В мартовском выпуске «Журнала по уходу за диабетом» за 2007 год объясняется, что употребление в пищу источника мононенасыщенных жирных кислот с каждым приемом пищи в день поможет вашему телу сжигать жир в области желудка. Мононенасыщенные жиры помогают повысить уровень основного обмена веществ, позволяя вашему телу быстрее сжигать жир.
сытость
«Американский журнал клинического питания» опубликовал исследование в апреле 2009 года, которое показало, что употребление мононенасыщенных жиров повышает насыщение в отличие от насыщенных жиров. Мононенасыщенные жиры помогут вам дольше оставаться полноценными и довольными. Это поможет предотвратить переедание, которое поможет вам ограничить количество калорий для потери веса. Добавьте оливковое масло в пасту или авокадо в свой бутерброд, чтобы добавить в свой рацион дополнительные мононенасыщенные жиры.
Продукты
Миндаль является здоровым источником мононенасыщенных жиров. Миндальный совет Калифорнии объясняет, что в том числе около 1 унции. миндаля ежедневно поможет сохранить ваш метаболизм повышенным. Оливковое масло и авокадо также являются продуктами, наполненными мононенасыщенными жирами. Эти жиры помогут вам сжигать жир на животе, если есть в умеренных количествах. Размер порции является ключевым, потому что эти продукты могут быть с высоким содержанием калорий. Ограничьте количество потребляемого вами до 10 миндаль или 1/2 авокадо для получения результатов сжигания жира.
Соображения
Упрямый жир на животе может быть уменьшен, если вы включите упражнения в свой план здорового питания. Кардио тренировки в течение 30 минут в течение большинства дней недели помогут вам избавиться от жира. Тренировка с отягощениями должна проводиться три дня в неделю, чтобы увеличить мышечную массу, что поможет вашему телу сжигать больше калорий в течение дня. Также целевая тренировка вашей средней части поможет уменьшить вашу талию.
