Имя: Рут Д.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: ruthannd (LIVESTRONG.COM Участник с: 22 марта 2016 г.)
Возраст: 46 Рост: 137
ДО Вес: 160 Размер платья / брюк: от 8 до 12
ПОСЛЕ Веса: 137 Размер платья / брюк: от 4 до 6
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Рут: Я просто пыталась найти идеи о том, что делать и что есть, чтобы внести изменения. У меня не было направления относительно диеты и физических упражнений, и я не знал, как и с чего начать.
Я думал, что я здоров, потому что я иногда пытался изменить свою диету и физические упражнения. Но мне было стыдно за то, как я выглядел и чувствовал. Я никогда не чувствовал себя комфортно на собственной шкуре и задавался вопросом, буду ли я когда-либо. И это не помогло, что я в основном ел что угодно и когда угодно. В том, что я ел, не было баланса - контроль порций.
LIVESTRONG.COM: Какой поворотный момент вдохновил вас на изменения?
Рут: В 2013 году я была просто недовольна всем: моими отношениями, моим телом, моей диетой и моим здоровьем. В сентябре того же года я откликнулся на объявление на доске объявлений моей компании о проблеме потери веса в местном спортзале. Это был день, когда я пообещал себе, что собираюсь внести изменения.
Я не мог позволить себе оплатить участие в конкурсе, но я взял на себя обязательство заплатить за это, закончил шестинедельную программу и занял третье место. С тех пор у меня были здоровые отношения, я хожу в тренажерный зал, по крайней мере, четыре дня в неделю, и у меня гораздо здоровее образ жизни.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Рут: Я впервые узнал о LIVESTRONG.COM в начале этого года. Я ежедневно использую сайт для рецептов, идей упражнений и других советов, которые помогли мне идти в ногу. Рецепты, которые есть на MyPlate, дали мне много полезных блюд. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы достичь конечной цели.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Рут: У меня фантастическая система поддержки внутри моей семьи, моих коллег и моего парня. Все они подбадривали меня во время моего путешествия по похудению и во время моментов, которые я проводил в спортзале. Они не пытаются убедить меня есть плохие продукты, когда рядом есть такая еда, и они всегда хвалят меня за мою преданность.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Рут: Мне нравится мое время в тренажерном зале, особенно программа тренировочного лагеря, предлагаемая в моем местном тренажерном зале. Я люблю гулять и нахожусь в процессе «обучения» тому, как эффективно бегать.
LIVESTRONG.COM: Можете ли вы рассказать нам больше о том, как вы изменили свое тело и потеряли несколько сантиметров в результате сосредоточения на фитнесе и поднятии тяжестей?
Рут: У меня никогда в жизни не было никаких мышц, так что вы можете себе представить, каково это, когда мне 46 лет!
В 2013 году мой вес был 160 фунтов; правый и левый бицепс были 11 дюймов; плечи были 16 дюймов; грудь была 40 дюймов; талия была 34 дюйма; бедра были 42, 5 дюйма; левое и правое бедра были 22 дюйма; и левый и правый телята были 16 дюймов.
В настоящее время мой вес составляет 137 фунтов; правый и левый бицепс составляют 10, 5 дюймов; плечи 14, 5 дюймов; грудь 35, 5 дюймов; талия 31, 5 дюйма; бедра 36, 5 дюймов; правое бедро - 22, 5 дюйма; левое бедро 22 дюйма; а левый и правый телята - 13 дюймов.
Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я очень доволен своими результатами.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Руфь: с понедельника по четверг у меня занятия в учебном лагере с 6 до 6:45. Обычно я занимаюсь на эллиптических тренажерах за 15-20 минут перед каждым занятием.
Я также недавно добавил программу тренировки 5K, которая ставит меня на беговую дорожку три раза в неделю во время обеда.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Рут: я ем пять-шесть раз в день: две закуски и три приема пищи. У меня мой BCAA обычно перед сном как мой шестой прием пищи. Я ем много белка, овощей и фруктов.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Рут: Я остаюсь в диапазоне 1200 калорий.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Рут: Я держу фрукты и овощи под рукой. Я также люблю запасаться орехами. Они полезны во времена, когда мне нужно обуздать тягу.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Рут: я готовлю еду на неделю по воскресеньям, и я обычно делаю покупки в магазине один раз в неделю. Иногда мне приходится заходить в магазин несколько раз в неделю, чтобы взять больше фруктов или овощей. Я упаковываю все свои блюда и закуски за день и беру с собой на работу. Еда вне дома редка. Это удовольствие!
LIVESTRONG.COM: Были ли какие-то добавки, которые вы принимали во время путешествия?
Рут: я принимаю несколько витаминов в день и пью протеиновый порошок с обезжиренным молоком в полдник. Я пью воду, как будто на земле ничего не осталось: она помогает обуздать тягу, когда я «думаю», что голоден.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Рут: Моя самая большая проблема была в неуверенности в себе и в том, что я не могла измениться.
Я никогда не думал, что у меня будет определение мышц, и я, наконец, в 46 лет. Я думал, что мне суждено быть не в форме, потому что я не думал, что смогу найти что-нибудь подходящее для меня. Но все это изменилось.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Рут: Все возможно, когда вы решите на это. Вы можете внести любые изменения в любое время в вашей жизни.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Рут: Я продолжаю работу в процессе. У меня все еще есть проблемные области, над которыми я работаю, и вещи, которые можно выполнить с моей физической подготовкой. Моя цель для себя в этом году состояла в том, чтобы делать 5K в месяц, и у меня все хорошо. Я планирую работать до 10K в следующем году. Я нахожусь в спортзале четыре дня в неделю, и моя диета все еще на высоте.
У меня есть читерская еда здесь и там. Я человек и у меня бывают дни, когда я просто хочу есть барахло, но я нахожу способ справиться с этим.
Я добился больших успехов в своих упражнениях. Раньше я не был в состоянии сделать что-то столь же простое, как прыжки на домкраты, но не сгибаться, но теперь я могу сделать это намного проще. И как бы мне не нравились бургеры, я могу сделать гораздо больше, чем мог бы сделать раньше.
Было так много вещей, с которыми мне приходилось бороться, но я понял, что эти упражнения не убьют меня и что я могу их выполнять.
