Многие женщины жаждут высоких каблуков. Они могут обеспечить рост, силу и даже сексуальную привлекательность. Выполненная на высоких каблуках, тренировка на высоком каблуке является одним из немногих упражнений, включающих этот ботинок. Тем не менее, существует много упражнений, разработанных для предотвращения травм при ходьбе на высоких каблуках и для хорошего баланса.
Гулять пешком
Ходьба на высоких каблуках создает более крепкий приклад и икры. Розалинд Нейлен, тренер из Флориды, разработала тренировку на высоких каблуках. Эта тренировка сосредотачивает первые 10 минут занятия на различных видах ходьбы на высоких каблуках. Ходьба под разные темпы музыки. Neilen даже включает балансировочную стеклянную посуду, чтобы улучшить ходьбу. После первых 10 минут участники завершают оставшуюся часть занятий в спортивной обуви.
Стрейч теленка
Когда женщина носит высокие каблуки, это может затянуть ее икру. Это связано с укорочением икроножных мышц; икроножные мышцы укорачиваются, потому что пятка не касается земли при ношении высоких каблуков. Выполнение упражнений на растяжение икры удлиняет икроножные мышцы, помогает избежать травм и позволяет более комфортно ходить на каблуках. Протягивать икру можно делать босиком или в спортивной обуви. Начните с того, что стоите рядом со стеной. Держите обе ноги на земле, вытяните одну ногу позади себя и медленно сгибайте и сокращайте мышцы.
Алфавит Фут
Один из способов сохранить равновесие при ходьбе на высоких каблуках - регулярно выполнять «алфавитную ногу». Это упражнение помогает вам с балансом. Когда вы босиком, встаньте на правую ногу, убедитесь, что ваш большой палец, маленький палец и пятка плотно касаются земли. С левой ноги, воздух нарисуйте алфавит. Поменяй ноги. Эти движения позволяют вам практиковать равновесие со всеми положениями ног, согласно Canadian Living.
Ахиллесова пята
Перед тем, как надеть обувь, разогрейте ахиллесову пяту, чтобы ходить на высоких каблуках было легче. Пока босиком, наведите и согните носок и сделайте круги на ногах. Эти движения растягивают эту мышцу, которая может стать напряженной при ношении высоких каблуков. Хорошая растяжка позволяет лучше использовать мышцы.
