Термин «ишиас» относится к боли, которая распространяется по пути седалищного нерва, который охватывает спину, ягодицы и ноги. Потенциальные причины, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, включают в себя смещение диска, опухоли, болезненное расстройство, называемое грушевидной мышцей, травмы таза и дегенеративные заболевания диска. Ваша боль может ухудшиться от сидения, стояния, смеха или кашля и ночью. Ишиас - это нервная боль с качеством стрельбы, которое отличается от воспалительной боли; следовательно, поиск лечения для основной причины является обязательным условием. Тем не менее, здоровая диета может помочь справиться с болью и воспалением, эффективно предоставляя нервам пространство для дыхания и уменьшая нагрузку на ишиас.
Рафинированные зерна теряют питательные вещества
Хотя известно, что ни одна конкретная пища сама по себе не вызывает и не ухудшает ишиас, но соблюдение общей диеты с низким содержанием питательных веществ или диеты, которая приводит к увеличению веса, может вызвать проблемы. В соответствии с «Альманахом питания» Джона Д. Киршмана, витамины группы В необходимы для здоровой нервной ткани. Процесс, используемый для создания очищенных зерновых продуктов, лишает зерна ценных питательных веществ, в том числе витаминов группы В. Чтобы обеспечить достаточное потребление питательных веществ и клетчатки, что способствует контролю аппетита и пищеварительной функции, выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных зерновых продуктов, таких как белый хлеб, рис быстрого приготовления, обогащенные макаронные изделия, хлопья с низким содержанием клетчатки и хлебобулочные изделия, приготовленные из белой, хлебопекарной или мучной муки.,
Добавлено сахара увеличивает воспаление
Добавленные сахара - это ингредиенты, которые добавляют сладкий вкус и калории, но мало питательных веществ в пищу. Они также имеют высокий уровень гликемии, то есть они оказывают значительное влияние на уровень сахара в крови. Согласно данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, диета с высоким гликемическим индексом может усиливать воспаление. Диета, богатая сахаром, также оставляет меньше места для полезных противовоспалительных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Продукты питания и напитки, особенно с высоким содержанием добавленного сахара, включают обычные безалкогольные напитки, конфеты, блинный сироп, глазурь, подслащенные хлопья, замороженные десерты и коммерчески приготовленные торты, печенье, пироги и пирожные.
Насыщенные жиры способствуют боли
Насыщенный жир также может увеличить воспаление. Для общего самочувствия Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить количество насыщенных жиров до уровня менее 7 процентов от общего количества ежедневных калорий. Общие источники включают красное и переработанное мясо, темное мясо птицы, мясо птицы, жирные молочные продукты с высоким содержанием жира, жареные продукты и яичные желтки. Чтобы потенциально уменьшить боль и воспаление, связанное с радикулитом, замените насыщенный жир в своем рационе омега-3 жирными кислотами - полезными жирами с противовоспалительными свойствами. Основные источники включают холодноводных рыб, таких как лосось и скумбрия, льняное семя, рапсовое масло и грецкие орехи.
Избегайте транс-жиров полностью
Транс-жиры, также называемые транс-жирными кислотами, представляют собой химически производимые жиры, которые могут повышать уровень ЛПНП или «плохого» холестерина и снижать уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. Транс-жиры также провоспалительные, согласно LPI, и они составляют менее 1 процента калорий в здоровой для сердца диете. Обычные источники транс-жиров включают палочный маргарин, шортенинг и коммерческие продукты, в которых в качестве ингредиента указан гидрогенизированный растительный жир.
