Вы когда-нибудь чувствовали себя обделенными? Трицепс делают. Люди часто пренебрегают растяжкой спины на плечах - мышц, известных как трицепс брахии, - если только они не болят от тренировки верхней части тела. Но у ваших трицепсов есть несколько важных функций, включая помощь в разгибании локтя и движении плеч.
Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить растяжку после тренировки, всего лишь 30-секундные тренировки гибкости могут принести большие преимущества, включая снижение мышечного напряжения, увеличение объема движений, улучшение кровообращения, снижение стресса и предотвращение травм.
Регулярные растяжки могут также повысить удобство ежедневных действий, таких как ношение продуктов, хранение вещей на полке над головой и сбор детей или домашних животных.
А растяжки могут быть включены во многие аспекты вашего дня и выполняться практически где угодно - когда вы смотрите телевизор, перед сном или за столом на работе - и обычно для этого не требуется никакого оборудования. Попробуйте эти три трицепса, когда вам нужно отдохнуть от стола или после интенсивной тренировки рук.
1. Накладные расходы на трицепс
Растяжка над головой трицепса, вероятно, самая известная для нацеливания на спины плеч, вероятно, потому, что это наиболее очевидный и легко доступный способ.
- Встаньте прямо и вытяните правую руку прямо над головой.
- Согните правую руку в локте.
- Подними согнутую левую руку над головой.
- Используйте левую руку, чтобы направить согнутую правую руку за голову, пока не почувствуете растяжение правого трицепса.
- Задержитесь на 30-60 секунд и повторите с левой рукой.
2. Двойное плечо с полотенцем
Это растяжение основано на верхней половине позы йоги Cow Face. Это забавное название для очень интенсивного растяжения верхней части тела. Хотя полная версия требует большой подвижности плеч и трицепса, вы можете сделать эту модифицированную версию, даже если у вас напряженные мышцы верхней части тела.
- Встаньте прямо с хорошей осанкой и возьмите маленькое полотенце правой рукой.
- Поднимите правую руку над головой. Согните его и повесьте полотенце за спиной.
- Согните левую руку и скрутите ее за спиной. Возьмите висящее полотенце.
- Аккуратно потяните полотенце левой рукой, пока не почувствуете легкое растяжение в правом трицепсе.
- Держите от 30 до 60 секунд.
- Повторите это упражнение левой рукой над головой.
3. Растяжение руки через плечо
Считайте, что это поперечное плечо протягивает вспомогательное растяжение. Его основной целью являются мышцы плеча, но вы также почувствуете легкое растяжение трицепса.
- Встаньте или сядьте с идеальной осанкой. Вытяните правую правую руку.
- Принесите это через ваше тело и выше левого плеча. Возможно, вам придется согнуть в локте.
- Держите правую руку левой рукой, пока не почувствуете нежную левую руку.
