Плоды киви содержат клетчатку и витамины С и К. В них также мало калорий и плотность энергии, что делает их питательным фруктовым выбором для людей, пытающихся похудеть. Плоды киви на самом деле не сжигают жир, но они могут помочь вам пополнить ваш организм без большого количества калорий, что может помочь вам похудеть.
Содержание калорий и жиров
В следующий раз, когда вам понадобится перекусить или что-нибудь сладкое на десерт, подумайте о том, чтобы съесть киви. Один киви содержит всего 42 калории, и вы можете съесть целую чашку киви за 110 калорий. Они также легко вписываются в диету с низким содержанием жиров. Каждый киви имеет только 0, 4 грамма жира, и даже чашка киви содержит менее 1 грамма жира.
Содержание волокна
Киви содержит 2, 1 грамма клетчатки, или 8 процентов от суточной нормы, а чашка кусочков киви содержит 5, 4 грамма, или 22 процента DV. Люди, которые получают больше клетчатки в своем рационе, как правило, весят меньше, и клетчатка также может помочь в потере веса, увеличивая чувство сытости и уменьшая количество потребляемых вами калорий, согласно обзорной статье, опубликованной в «Nutrition» в марте 2005 года.
Плотность энергии
Продукты с низкой энергетической плотностью, такие как фрукты и овощи, могут помочь вам похудеть, поскольку содержат относительно мало калорий на грамм пищи. Употребление в пищу этих продуктов поможет вам набрать вес, не выходя за рамки рекомендуемого суточного потребления калорий для похудения. Плоды киви имеют очень низкую энергетическую плотность: 0, 6 калорий на грамм.
Потеря веса Соображения
Простое добавление киви в рацион не приведет к потере веса. Вы должны есть киви вместо других, более калорийных продуктов, предпочтительно вместо менее питательных вариантов, таких как обработанные закуски и десерты. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем вы используете в своей повседневной деятельности: или меньше, или больше тренируясь. Дефицит 3500 калорий равняется приблизительно 1 фунту потери веса.
