Упражнения бывают разных форм и разновидностей, включая упражнения на стуле. Упражнения на стул эффективно помогают пожилым людям тренироваться и двигаться, не оказывая чрезмерного давления или нагрузки на свои тела. Движение помогает смазывать суставы и сохранять их гибкими, укреплять и стабилизировать отдельные мышцы и улучшать кровообращение. Эти результаты упражнений и движений приводят к уменьшению количества падений и повышению способности лучше выполнять повседневные физические нагрузки. Если не указано иное, выполняйте эти упражнения на стуле с прямой спинкой, твердо стоя на полу.
Toe Taps
Держите пятки на земле и сгибайте пальцы ног к потолку и обратно к земле. Чтобы увеличить диапазон движения, сядьте к краю стула с прямыми ногами и пяткой касаясь земли. В этом положении направьте пальцы вниз к земле, а затем вверх к потолку. Повторите эти упражнения от восьми до 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы в нижней части передней и задней части ног, которые вы будете использовать для многочисленных ежедневных действий, таких как восхождение и спуск по лестнице.
Солнечные лучи Круги
В этом упражнении человек держит мяч над головой. Всегда держите локти слегка согнутыми, а затем обведите мяч влево, вниз, вправо и обратно большим кругом. Обратные направления каждый раз и повторите восемь-десять раз. Если человек не может поднять мяч над головой, то удержание его прямо вперед и перемещение рук по кругу также будет работать. Это упражнение также можно выполнять без мяча. Это упражнение укрепляет ваши плечи, которые вы будете использовать для подъема и переноски тяжелых предметов.
Сидящий Ряд
Сядьте на край стула для большего диапазона движения. Держа руки впереди большими пальцами к потолку и согнув локти, отведите оба локтя назад как можно дальше, сжимая лопатки вместе. Отпустите и повторите от восьми до 10 раз. Это также можно сделать одной рукой за один раз, потянув лопатку к позвоночнику. Это упражнение работает мышц груди и верхней части спины.
Рулоны плеча
Сидя высоко в кресле, пожав плечами к ушам, медленно поверните их назад, вниз, вперед и обратно. Повторите и переключайте направления, поворачивая их вперед и назад. Альтернативные направления в 10 раз. Выполнение этого движения затрагивает ваши плечи и ловушки, которые необходимы для подъема предметов.
Повороты живота
Держите мяч на уровне талии так, чтобы руки были под углом 90 градусов, и потяните его в стороны. Поверните верхнюю часть туловища влево как можно дальше назад, к середине, а затем вправо. Только верхняя часть тела движется. Поддерживайте мышцы живота, воображая, что пупок сосет к позвоночнику. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны. Это упражнение можно выполнить без мяча. Это упражнение укрепляет ваши основные мышцы, которые вы используете для поддержания правильной, вертикальной осанки.
Ручное сжатие
Держа мяч перед собой, сожмите руки вместе, как будто вы пытаетесь вытянуть воздух из него, отпустите и повторите 10-12 раз. Это упражнение сокращает мышцы груди и рук. Чтобы увеличить интенсивность, слегка сжимая мяч, вытолкните его прямо перед собой и затем подтяните обратно к груди. Медленное, контролируемое движение даст лучшие результаты.
Сжатие глютена
Сожмите мышцы ягодиц вместе, сидя на стуле. Держите сжатие в течение нескольких секунд и отпустите. Повторите восемь до 10 раз. Укрепление ягодиц имеет множество ежедневных преимуществ, в том числе помогает вам ходить.
Коленные подъемники
Медленно поднимите правое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Продолжайте чередование от восьми до 10 раз с каждой стороны. Это упражнение сфокусировано на ваших четырехугольниках, которые необходимы для стояния и сидения.
