Лимонный сок - это простой, низкокалорийный способ ароматизировать воду или положить свежий салат в салат. Тем не менее, лимонный сок для сжигания жира на животе является мифом, поэтому не ждите, что он в одиночку сотворит чудеса на вашей талии. Единственное, что сжигает брюшной жир - это низкокалорийная диета и регулярные физические упражнения.
Чаевые
Лимонный сок не сжигает жир на животе, хотя он может помочь вам снизить потребление калорий.
Низкокалорийная лимонная вода
По данным Министерства сельского хозяйства США, сок из половины лимона содержит всего 5 калорий. Это означает, что это в основном невинный способ сделать воду более привлекательной, сделать пикантную заправку для салата, мариновать куриную грудку или разбудить филе рыбы. Сравните это с вкусными, но жирными и калорийными заправками, купленными в магазине маринадами и ароматными водами.
Но помимо того, что лимонный сок не имеет вкусовых качеств и почти не содержит калорий, он не оказывает специального влияния на сжигание жира. Некоторые любители здоровья и питания утверждают, что выпить стакан лимонной воды первым делом утром может ускорить ваш метаболизм для увеличения сжигания жира, но нет научных доказательств, подтверждающих это.
Лимонный сок также часто используется для детоксикации организма, что часто способствует потере жира. Это тоже миф. По данным Национального центра комплементарного и комплексного здравоохранения, нет качественных исследований или убедительных доказательств того, что схемы детоксикации оказывают какое-либо влияние на вес. Скорее всего, потеря жира на очищающей диете происходит от снижения потребления калорий, а не от какого-либо одного ингредиента.
Лимонный сок для живота
Единственный проверенный метод сжигания брюшного жира - это снизить потребление калорий ниже ежедневных потребностей в калориях. Это побуждает ваше тело перестать накапливать жир и начать сжигать накопленный жир для получения энергии. Есть два способа создать дефицит калорий - за счет сокращения потребления калорий и сжигания большего количества калорий с помощью упражнений.
Низкокалорийные диеты трудно придерживаться. Если они не спланированы должным образом, они могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности и голода, что может привести к тяге и непреднамеренным поблажкам. Поиск способов сделать вашу еду более насыщенной при одновременном снижении количества потребляемой пищи является ключом к успеху.
Увеличение потребления клетчатки и белка при одновременном снижении потребления жира и сахара - один из способов повысить насыщение. И то, и другое помогает вам чувствовать себя сытым и дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы можете обуздать тягу и остаться в вагоне для похудения. На самом деле, одно лишь изменение этого рациона может дать вам результаты, даже если вы не будете активно ограничивать калории, согласно результатам небольшого исследования, опубликованного в Nutrition в октябре 2018 года.
Кушайте свою тарелку с большим количеством свежих овощей и разумных порций постного белка, таких как курица, индейка, рыба или тофу при каждом приеме пищи. Затем используйте низкокалорийные травы и специи, а также кислые средства, такие как уксус и лимонный сок, чтобы добавить дополнительный удар. Пропустите сыр, жирные соусы и избыточное количество растительного масла, чтобы сохранить низкое содержание калорий.
Вы также можете использовать лимонную воду для снижения веса, выпивая большой стакан, прежде чем сесть, чтобы поесть. Субъекты небольшого исследования, опубликованного в Clinical Nutrition Research в октябре 2018 года, выпили стакан воды до или после еды. Питьевая вода перед едой заставляла участников потреблять меньше калорий во время еды по сравнению с питьевой водой после еды или вообще без питья.
Механизмы действия не до конца понятны, но логичное объяснение состоит в том, что вода наполняет ваш желудок, заставляя вас чувствовать себя сытым еще до того, как вы начинаете есть. Добавление лимонного сока в воду не будет иметь никакого дополнительного эффекта, но это может сделать бокал бокала перед каждым приемом пищи более привлекательным.
