Если вы не выполняете загруженные переноски или прогулки, а точнее, прогулки фермера, как часть вашей общей физической подготовки, то вы упускаете преимущества для сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц, которые сопровождают эти функциональные движения. Носители с грузом - это простое, но очень эффективное упражнение, которое включает в себя ношение гирь, как правило, гирей или гантелей, одной или обеими руками, когда вы идете на определенное расстояние.
Чаевые
Ходьба фермера направлена на мышцы верхней части тела, включая плечи, верхнюю часть спины, бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Он также укрепляет нижнюю часть тела, включая ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и мышцы голени.
Прогулка фермера: мышцы верхней части тела
Ходьба фермера или переноска фермера - это эффективное упражнение для нацеливания мышц верхней части тела.
Верхняя часть спины и плечевые мышцы. Мышцы ваших плеч и верхней части спины, в том числе дельтовидные мышцы и мышцы трапеции, работают вместе, удерживая ваши плечи спиной и спиной, а также лопатки вместе, что обеспечивает устойчивость при переноске гири.
Мышцы бицепса и трицепса. Вы быстро поймете, насколько полезна прогулка фермера для наращивания силы рук и сцепления. Бицепс и трицепс толкают в перегрузку, чтобы стабилизировать локтевой и плечевой сустав при переноске груза.
Мышцы предплечья. Сила в мышцах предплечья, кажется, испытывается больше всего при выполнении переноски фермера. Это связано с тем, что при переноске фермера мышцы в нижних руках (предплечьях) и кистях рук должны сокращаться на протяжении всего движения, чтобы вы не сбросили нагрузку, что делает переноску фермера хорошим упражнением для улучшения силы захвата.
Таргетинг ядра и нижней части тела
Ориентация мышц нижней части тела и мышц тела без выполнения упражнений, специфичных для живота или нижней части тела, является отличным способом повысить функциональность этих мышц.
Мышцы нижней части тела. Любое упражнение с нагрузкой для переноски или с нагрузкой направлено на все мышцы нижней части тела. При выполнении похода фермера ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, аддукторы, отводящие мышцы и мышцы голени работают вместе, чтобы стабилизировать и продвинуть нижнюю часть тела вперед. Добавление дня ходьбы от фермера к ногам в качестве разминки или использование его в качестве кардио-взрыва между упражнениями одновременно вызовет и укрепит мышцы нижней части тела.
Основные мышцы. Попробуйте держать груз в каждой руке, не задействуя основные мышцы, и вы поймете, насколько сложно поддерживать осанку. Вот почему ваши основные мышцы, включая брюшную полость, наклоны, бедра и поясницу, получают такую отличную тренировку с упражнением для переноски фермером. Сохранение этих мышц напряженными с той минуты, когда вы захватываете вес, до тех пор, пока вы их не опускаете, помогает поддерживать высокий позвоночник и защищает нижнюю часть спины от травм.
Как сделать Фермерскую прогулку
Вы можете выполнить прогулку фермера, используя гири или гантели. Поэтому первым делом нужно решить, какой тип нагрузки вы собираетесь использовать. Вы будете следовать тем же инструкциям для любого.
- Возьмите набор гирь, по одному в каждой руке. Выберите вес, который достаточно тяжелый, чтобы бросить вызов, но при этом достаточно легкий, чтобы вы могли держать свое положение в вертикальном положении при ходьбе. Подумайте о высоком позвоночнике.
- Встаньте ногами на ширине плеч, руки по бокам, гири в каждой руке.
- Начните движение, задействуя основные мышцы, потянув лопатки вниз и назад и убедившись, что ваша осанка в вертикальном положении.
- Сделайте шаг вперед и начните идти. Для максимальной пользы от сердечно-сосудистых заболеваний, ходите так быстро, как только можете, сохраняя при этом высокий позвоночник, плечи назад и голову вверх.
- Продолжайте движение в течение указанного времени или количества шагов. Увеличьте количество шагов или времени в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
