Мышечное молоко часто продается людям, пытающимся нарастить мышечную массу, и не обязательно является продуктом для похудения. По словам производителя, его можно включать в диету для похудения, но его не следует использовать в качестве единственного источника питания. Могут также быть некоторые потенциальные проблемы безопасности, если вы пьете большое количество этого напитка.
Калорийность мышечного молока
Точное количество калорий в Muscle Milk зависит от выбранной вами версии и аромата. Например, готовый к употреблению шоколадный контейнер Muscle Milk на 10 унций содержит 170 калорий и 18 граммов белка, а в Muscle Milk Light с ванильным кремом содержится 90 калорий и 14 граммов клетчатки на порцию по 8 унций. Облегченная версия содержит примерно необходимое количество калорий для перекуса, в то время как обычная версия немного калорийна для перекуса, но низка калорий для еды.
Белок и потеря веса
Белок помогает увеличить сытость, делая его важным питательным веществом для тех, кто пытается сократить калории и похудеть. Получение по крайней мере 25-30 граммов белка за прием пищи может помочь людям обуздать свои аппетиты и упростить процесс похудения, говорится в обзорной статье, опубликованной в апреле 2015 года в «Американском журнале клинического питания». Небольшая порция Muscle Milk обеспечивает более половины этого количества белка, но вы захотите включить другой источник белка в свои блюда вместе с Muscle Milk.
Искусственные подсластители и вес
Многие версии Muscle Milk поддерживают низкую калорийность и содержание углеводов, добавляя в ингредиенты искусственные подсластители. Хотя это может показаться хорошей идеей для похудения, некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители могут вызвать увеличение веса вместо потери веса. Например, исследование, опубликованное в «Ожирении» в 2008 году, показало, что люди, которые использовали искусственные подсластители, имели более высокие индексы массы тела, чем те, кто не использовал эти подсластители. В обзорной статье, опубликованной в «Йельском журнале биологии и медицины» в 2010 году, отмечалось, что эти подсластители могут повысить ваш аппетит и вызвать тягу к сахару, что может привести к потреблению большего количества калорий, а не меньшего, после перехода на искусственные подсластители.,
Часть сбалансированной диеты
Рассматривайте Muscle Milk как закуску или часть еды, а не как целую еду. Включите другие источники белка и клетчатки в еду, чтобы сделать ее более насыщенной. Ваша тарелка должна содержать примерно одинаковое количество не крахмалистых овощей, цельного зерна, нежирного белка и фруктов, чтобы помочь вам получить все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях. Если вы пьете Muscle Milk в качестве напитка во время еды, обязательно примите во внимание калории, чтобы не превышать дневной калорийный лимит.
Потенциальные соображения безопасности
Не стоит пить несколько раз в день Muscle Milk или другие протеиновые напитки. В июльском выпуске «Consumer Reports» за 2010 год отмечалось, что многие протеиновые напитки и порошки содержат потенциально опасные уровни тяжелых металлов, таких как кадмий, свинец и мышьяк. Muscle Milk был одним из напитков, отмеченных как высокий во всех трех из этих металлов, с тремя порциями в день, превышающими рекомендуемые пределы, потенциально увеличивая риск повреждения органов, рака или других проблем со здоровьем.
Альтернатива Whole-Foods
Если увеличение потребления белка является вашей основной целью употребления мышечного молока, морепродукты, нежирная птица, яичные белки и бобовые могут помочь вам потреблять больше белка без использования всех искусственных и обработанных ингредиентов, содержащихся в Muscle Milk. Те, кто хочет питательный напиток в качестве закуски во время похудения, могут также попробовать приготовить в блендере быстрый смузи. Включите небольшое количество жидкости; обезжиренный греческий йогурт или шелковый тофу для белка; зеленые листовые овощи для клетчатки и витаминов; и фрукты для антиоксидантов, клетчатки и сладости. Орехи, лен или семена чиа могут еще больше увеличить количество белка, обеспечивая при этом здоровые жиры, а какао-порошок может придать вашему смузи шоколадный аромат.
