После начала новой диеты и программы упражнений многие люди испытывают внезапное снижение массы тела, иногда более чем на пять фунтов в неделю. Это драматическое изменение очень воодушевляет и побуждает людей продолжать свои новые изменения в образе жизни. Однако после двух или трех недель потеря веса, как правило, значительно замедляется, от половины до двух фунтов веса в неделю. Резкая потеря веса в течение первой недели обычно является результатом потери воды.
Потребление натрия
Как правило, диета включает в себя уменьшение количества обработанной пищи, которую вы едите; эти продукты часто упакованы с натрием. Ваши почки выделяют натрий с мочой, если он не нужен. Однако, если в почках слишком много натрия для выделения, натрий начинает накапливаться в вашей крови, заставляя вас удерживать воду. Когда вы заменяете обработанную пищу натуральной, необработанной пищей и увеличиваете потребление воды, ваши почки могут начать избавляться от избытка натрия и воды, что сопровождает его, что приводит к внезапной потере веса воды.
Вес углеводов и воды
Диеты с низким содержанием углеводов могут привести к внезапному снижению веса воды на начальных этапах потери веса, поскольку накопление воды сопровождает накопление углеводов. По словам Джека Уилмора и Дэвида Л. Костиля, авторов «Физиологии спорта и физических упражнений», на каждый грамм углеводов, используемых организмом, теряется примерно 2, 6 грамма воды. Полное истощение запасов углеводов может привести к потере веса от четырех до пяти фунтов.
Потеря жира
Потеря жира происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Один фунт телесного жира эквивалентен 3500 калориям. Потеря жира от одного до двух фунтов в неделю потребует дефицита от 500 до 1000 калорий в день. Потеря более двух фунтов в неделю обычно означает, что вы теряете вес воды и мышечной массы вместо потери избыточного жира, и вы, скорее всего, вернете его обратно.
подсказки
Самый эффективный способ похудеть - это снизить потребление калорий на 250–500 калорий в день и сжигать от 250 до 500 калорий в день с помощью упражнений и физической активности. Избегайте диеты с причудами или катастрофами, так как большинство из них просто приведет к потере воды и будет восстановлено, как только ваша обычная диета будет возобновлена. Вместо этого регулярно употребляйте хорошо сбалансированную диету, состоящую из постного белка, цельного зерна, фруктов, овощей, нежирных молочных и ненасыщенных жиров. Ограничьте потребление натрия до 2300 мг в день.
