Прием поливитаминов - это хороший способ убедиться, что ваш организм получает все необходимые питательные вещества в случае, если ваши блюда, закуски и напитки не справляются. Мультивитамины, однако, не обеспечивают вас полным количеством питательных веществ, необходимых вашему организму ежедневно. Зависимость исключительно от поливитаминов для питания может быть опасной.
Требования к магнию
Согласно данным медицинского центра Университета Мэриленда, рекомендуемая суточная доза магния составляет около 300 мг для взрослых женщин и около 400 мг для взрослых мужчин. Беременным и кормящим женщинам нужно чуть больше - от 320 до 345 мг магния в день. Детям нужно гораздо меньше, чем взрослым, и их требования варьируются в зависимости от возраста.
Магний в мультивитаминах
Количество магния в поливитаминах может варьироваться в зависимости от марки и типа. Некоторые поливитамины разработаны специально для детей, подростков, взрослых или пожилых людей. Поскольку каждой возрастной группе может потребоваться больше или меньше определенных витаминов, это может изменить дозировку питательных веществ, содержащихся в поливитаминах. По данным Института Линуса Полинга, средний взрослый поливитамин может содержать до 100 мг магния.
Только добавки
Если вы полагаетесь исключительно на поливитамины, чтобы обеспечить организм достаточным количеством магния - или любого другого питательного вещества - вы, вероятно, не получаете достаточно. Мультивитамины предназначены только для того, чтобы помочь вашему организму получать питательные вещества, которые вы могли упустить из рациона; они не являются оптимальным источником для подачи рекомендуемой суточной дозы любого питательного вещества. Средний поливитамины содержит только около трети или менее потребностей магния в среднем для взрослого. Полагаться на поливитамины, чтобы полностью обеспечить организм достаточным количеством магния, может привести к дефициту магния.
симптомы
Дефицит магния может повлиять на ваш организм различными способами. Вы можете развить синдром беспокойных ног, беспокойство, нарушения сна и раздражительность. Вы также можете испытать тошноту и рвоту, а также нарушение сердечного ритма и спутанность сознания. Мышечные спазмы, слабость, гипервентиляция и судороги могут также возникать, если у вас острый дефицит магния. Если вы считаете, что вы не получаете достаточно магния, включите в свой рацион больше продуктов, богатых магнием. Цельное зерно, овощи и орехи являются хорошими пищевыми источниками магния.
