Мало что может проверить вашу прочность лучше, чем натощак. Во-первых, вы чувствуете грызущую пустоту вашего желудка, требующую пищи. Затем вы начинаете ощущать медлительность, вызванную недостатком средств к существованию.
Проникновение через эту стену голода может сделать вас более жестким, но это не поможет вам быстрее сжигать жир. В конце концов, потеря веса - это то, что происходит со временем, очень постепенно, и является результатом того, сколько еды вы едите каждый день.
Чаевые
Бег на пустой желудок не заставит вас терять больше жира, но сделает вас более голодным.
Кардио на пустой желудок
ACE Fitness - популярный термин для кардио на голодный желудок Если вы хотите сделать это правильно, вы ужинаете, ложитесь спать, просыпаетесь утром и отправляетесь на пробежку. Таким образом, вы будете обходиться без еды около 8 часов, что достаточно времени, чтобы ваш желудок прожигал вчерашний ужин.
Окунитесь в свои резервы
Теория состоит в том, что ваше тело будет сжигать всю доступную энергию с момента последней еды, и что когда вы начнете бегать, вы погрузитесь в запасы энергии вашего тела. Это означает, что вся энергия для вашего бега должна поступать из запасов энергии в вашем жире. Если вы едите еду до пробежки, то теоретически вы сжигаете энергию этой еды, а не запасы энергии вашего тела.
Что говорит исследование
Когда эта концепция была впервые изучена, она выглядела очень многообещающе. В исследовании 2014 года, представленном в Журнале Международного общества спортивного питания , исследователи заставляли своих испытуемых бегать по беговой дорожке и подключать к ним машину, которая измеряет воздух, которым они дышат и выдыхают. С помощью этой машины они могут определить, использует ли субъект жир или углеводы в качестве источника энергии.
Оказывается, группа испытуемых, бегущих натощак, находилась в зоне сжигания жира дольше, чем в зоне сжигания углеводов. Группа, которая ела перед запуском, использовала больше углеводов для получения энергии. Похоже, это заключит сделку и даст понять, что бег на голодный желудок сжигает больше жира, но была проблема: обе группы людей потеряли одинаковое количество веса.
Вы не будете сжигать больше жира
Несмотря на то, что вы можете использовать больше жира для получения энергии во время пробежки, если вы не ели раньше, эффекты уравновешиваются в течение дня несколькими способами.
Первая проблема заключается в том, что вы очень, очень голодны после пробежки. Вы будете настолько голодны в течение остальной части дня, что, вероятно, в конечном итоге съедите столько еды, сколько съели бы до пробежки.
Также сложно поддерживать интенсивность во время пробежки, когда вы заранее не дали своему телу никакой энергии, говорит British Cycling. Если вы будете есть перед пробежкой, вы сможете толкаться немного сильнее и сжигать больше калорий.
То же самое относится и к количеству калорий, которые вы сжигаете после бега. Если вы можете бегать интенсивнее, вы не только будете сжигать больше калорий во время бега, но и будете использовать больше энергии в течение дня по мере восстановления вашего тела.
Потеря мышечной массы
В конце концов, не стоит бегать натощак, если ваша цель - сжигать жир. Большая разница в том, что вы будете более голодны, если будете бегать натощак, и это будет более неудобно. Еще одно большое отличие связано не с потерей жира, а с мышечной массой.
У вас больше шансов потерять мышечную массу, если вы бежите на пустой желудок. Это потому, что ваше тело с большей вероятностью будет получать энергию из ваших мышц, чтобы питать ваш бег. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или даже просто сохранить ее, не рискуйте бегать во время голодания.
