Жир дрожащего бедра может быть угрозой вашей уверенности в себе, когда вы пытаетесь хорошо выглядеть в раскрытой одежде. Вам не о чем беспокоиться с точки зрения благополучия, потому что этот жир доброкачественный, но чтобы подтянуть бедра и вернуть себе уверенность в себе, вы должны сделать некоторую работу. Бег - это форма упражнений, которая может обеспечить высокую отдачу от инвестиций, если вы делаете это правильно. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима тренировок.
Теория сокращения пятна
Рекламные ролики дают вам ложную надежду, что вы можете сбросить вес в одной области вашего тела, выполнив определенное упражнение. Например, гаджеты, которые работают на мышцы живота, обычно рекламируются для уменьшения вашей талии при ежедневном использовании. Эта теория, называемая точечным сокращением, на самом деле является мифом, сообщает Американский совет по упражнениям. Если вы хотите похудеть на бедрах, вам нужно заниматься сердечно-сосудистой системой, которая снижает вес всего вашего тела. Бег является формой кардио, поэтому он эффективен при таянии жира бедра.
Время, потраченное на бег
Каждый раз, когда вы бежите, вы сжигаете калории и продвигаете стройные бедра, но вы должны быть последовательными, чтобы получить лучшие результаты. Чтобы эффективно похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут физической активности пять дней в неделю. Если вы бегаете один или два дня в неделю, возьмете выходной на неделю, а затем повторите эту процедуру, подобную йо-йо, вы не будете сжигать много бедер. Тем не менее, вы можете разбить свои ежедневные 60-90 минут на два или более сеансов - накопленные упражнения так же полезны, как и один длинный эпизод.
Повышение вашего прогресса
Бег в умеренном темпе эффективно сжигает калории, и это может помочь вам избавиться от жира на бедре, но есть способ увеличить ваш прогресс. Интервальная тренировка - это метод упражнений, который состоит из интенсивных всплесков усилий, чередующихся с более легкими приступами. При беге чередуйте движение вперед и назад между бегом и легкой пробежкой или быстрой ходьбой. Интервальная тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка в стационарном режиме. Интервальная тренировка также заставляет вас сжигать больше калорий в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Метаболизм мышц
Бедра состоят из крупных мышц - четырехглавой мышцы спереди и подколенных сухожилий сзади. Всякий раз, когда вы бежите, вы наращиваете эти мышцы, что вызывает всплеск метаболизма в покое. Хотя это не тот эффект, который вы получаете от выполнения приседаний или выпадов, вы все равно получаете немного мышц, которые могут способствовать сжиганию жира - на бедрах и в других местах - пока вы находитесь в состоянии покоя. Чтобы увеличить нагрузку на бедра, бегите по холмам вперед и назад.
Соображения
Как только вы привыкнете к тренировкам, вы также должны пересмотреть свою диету. Если вы сжигаете огромное количество калорий на дороге, а затем положите их обратно в свое тело, кусая пиццу пепперони, вы отмените свой прогресс. Наилучший подход - сжигать калории во время работы, сокращать потребление калорий и выбирать питательные, цельные продукты вместо обработанных. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.
