Щелчок бедра, также называемый синдромом щелкающего бедра, обычно не является серьезным заболеванием, но может вызвать некоторый дискомфорт или раздражение. Щелчок или щелчок бедра чаще всего вызван пересечением мышцы или сухожилия над костной структурой. Если боли нет, тогда действительно нет необходимости в лечении. Если вы испытываете боль или дискомфорт, некоторые целенаправленные растяжки бедра могут помочь.
Растяжение подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия - это большие мышцы вдоль задней поверхности бедер. Чтобы растянуть их, лягте на спину на пол возле дверного проема и поднесите ягодицы к стене. Протяните одну ногу вверх по стене и дайте другой ноге выйти на пол через отверстие дверного проема. Вы должны чувствовать нежное растяжение задней части ноги, которая вытянута вверх по стене. Оставайтесь здесь от 30 до 60 секунд, а затем отпустите и переключите стороны, чтобы тело оставалось сбалансированным. Вам придется перейти на другую сторону дверного проема, чтобы растянуть другую сторону.
Illotibial Band Stretch
Иллотибиальная, или IT-полоса, проходит по диагонали вдоль внешнего края бедра от бедра до колена. Чтобы растянуть эту мышцу, встаньте и скрестите ногу пострадавшей стороны над другой ногой и наклонитесь, чтобы дотянуться до пальцев ног. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, положите руки на переднюю часть голени. Задержитесь здесь на 30-60 секунд. Повторите с другой стороны.
Piriformis Stretch
Грушевидная мышца - это небольшая мышца в нижней части спины, которая соединяется с тазом. Чтобы растянуть эту мышцу, лягте на спину с согнутыми коленями. Скрестите ногу пострадавшей стороны над другой ногой, чтобы они пересеклись прямо в колене. Протяните руки к задней части бедра нижней ноги и потяните ее к груди. Задержитесь здесь на 30-60 секунд и отпустите. Переключить стороны.
Тазобедренный сгибатель
Сгибатели бедра расположены в верхней части бедра и соединяются с тазом. Чтобы растянуть мышцы, встаньте и положите ногу не затронутой стороны на стул или уступ и делайте выпад вперед, пока не почувствуете растяжение вдоль передней части бедра пораженной боковой ноги. Задержитесь здесь на 30-60 секунд и отпустите. Переключить стороны.
