Чувство раздутости никогда не бывает комфортным, особенно если его сопровождают другие желудочно-кишечные проблемы, такие как боль, метеоризм или изменения в кишечнике. Если вы заметили, что некоторые продукты, по-видимому, вызывают вздутие живота, начните вести дневник питания и запишите, что вы едите при каждом приеме пищи, а также когда у вас вздутие живота и другие связанные с этим симптомы. Вы можете заметить, что сахар или некоторые виды сахара, похоже, связаны с вашим вздутием живота.
Мальабсорбция фруктозы
Фруктоза - это вид сахара, который естественным образом содержится во фруктах, но он также представляет половину сахара, содержащегося в столовом сахаре. Фруктоза также присутствует в других подсластителях. У некоторых людей наблюдается состояние, называемое нарушением всасывания фруктозы, которое характеризуется неспособностью правильно усваивать фруктозу. Как следствие, фруктоза остается в желудочно-кишечном тракте, где она бродит, выделяя газ и заставляя вас чувствовать себя раздутым. Чтобы диагностировать мальабсорбцию фруктозы и определить, может ли употребление некоторых видов сахара быть связано с вашим вздутием живота, вы можете сделать тест на дыхание водородом, который похож на тест, используемый для диагностики непереносимости лактозы.
Высокофруктозные сахара
Фруктоза с высоким содержанием фруктозы
Хотя фрукты считаются более здоровым источником сахара и углеводов, они по-прежнему содержат сахар, особенно фруктозу. Некоторые фрукты содержат более высокие пропорции фруктозы и могут вызвать чувство вздутия. Если вам поставлен диагноз мальабсорбции фруктозы - или вы считаете, что у вас она есть, избегайте арбуза, яблок, манго, груш, вишни, сухофруктов и фруктовых соков. Поменяйте фруктами с высоким содержанием фруктозы на апельсины, киви, чернику, банан или дыню, но сохраняйте размер порции небольшим, чтобы предотвратить вздутие живота.
Если сахар не только проблема
Если устранение сахара, особенно фруктов и подсластителей с высоким содержанием фруктозы, не решит полностью проблемы с вздутием живота, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые тесты могут потребоваться для определения причины ваших желудочно-кишечных проблем. Если ваш врач исключает возможные кишечные расстройства, то вздутие живота может быть вызвано другой пищевой непереносимостью. Зарегистрированный диетолог, имеющий опыт работы с желудочно-кишечным здоровьем, может помочь вам определить другие проблемные продукты, обычно связанные с вздутием живота, включая продукты, богатые короткоцепочечными ферментируемыми углеводами, такими как лактоза, фруктаны, галактаны и полиолы, как объяснил Кэтси Пацос, зарегистрированный диетолог и автор статьи. «IBS - наконец-то бесплатно! Революционный, новый пошаговый метод для тех, кто все испробовал».
